有一件事，很多父母都经历过，但很少人愿意说：吼完孩子之后，孩子在哭，你在自责。你告诉自己下次不吼了，但下一次你又没忍住。你不是故意的，你是太累了、太无助了、太不知道该怎么做了。
每一次吼孩子的背后，都藏着一个被掏空的自己。
心理学里有一个概念叫情绪溢出——当一个人承受的压力超过了TA的承受极限时，情绪就会像水从溢出的杯子里流出来一样。那个流出来的水就是你的吼。你吼的不是孩子，是你撑不住的压力——工作的憋屈、生活的琐碎、伴侣的不体贴、对自己的不满。你吼完之后的那种愧疚和自责，心理学家称之为认知失调——你的行为（吼孩子）和你的自我认知（我是好父母）发生了冲突，这种冲突让你非常难受。而这种难受本身也会消耗你，形成一个吼-自责-更累-再吼的循环。
长期处于吼叫环境中的孩子，大脑会发生变化。 这不是在吓你，这是一个事实：长期处于高压力环境中的孩子，他们的大脑会一直处于备战状态，负责学习、专注、情绪调节的区域发育会受到影响。你可能发现孩子越来越不听话注意力不集中胆子越来越小，这些可能就是他面对压力和恐惧时的反应。
🌊那怎么办？我们可以做些什么？🌊 ～～～～～
🐚第一，先照顾好你自己。
这不是自私，这是必须。就像一个空杯子倒不出水，一个被掏空的父母也给不出耐心。每天给自己一点点时间，哪怕只是半小时，做一件只为自己的事——喝杯安静的茶、下楼走一圈、听一首不被打断的歌。你在保护自己，也是在保护孩子。
🐙第二，学会暂停。
下次当你感觉到快要炸了的时候，在吼出来之前，试着做一件事：转身走开。告诉孩子妈妈现在需要冷静一下，等一下再跟你说，然后离开现场，哪怕只是去厨房喝口水。这个转身的动作能在你和孩子之间建立一个缓冲地带，避免下一次爆发。
🐠第三，如果吼了，一定要补救。
很多父母吼完孩子之后，不知道该说什么，就假装没发生过。但最好的补救方式是——蹲下来，看着孩子的眼睛，真诚地说一句：对不起，妈妈刚才太凶了。那不是你的错，是妈妈自己的情绪没控制好。你愿意原谅我吗？跟孩子道歉不丢人。你教给孩子的不是我错了，而是错了可以修复——这是孩子一生受用的能力。
🐬第四，调整你的期待。
有时候你吼孩子，是因为他不够好——不够快、不够聪明、不够听话。但你可以尝试换一个角度来看他：他只是一个小小的、正在长大的生命，他在用自己的节奏慢慢摸索这个世界。你不必要求他每一步都走对，你只需要让他知道：你在那里，你不会因为他走错就离开。
如果你也是一个吼完就后悔的父母，如果你在无数个夜晚自责我怎么又没控制住，给我留言，告诉我你最近一次吼孩子是因为什么事。说出来，我们一起看看那团火的源头在哪。💙你不是坏父母，你只是一个需要被接住的父母。
