长期缺少鼓励的人 内心会发生什么改变

长期缺少鼓励的人，内心会发生什么改变？

01 一个你从未认真审视过的问题

有这样一种人——

他看起来一切正常。按时上班、按时吃饭、按时睡觉，该笑的时候笑，该说话的时候说话。他的生活没有任何明显的问题，你甚至觉得他过得还不错。

但如果你走近一点，如果你有机会听到他心里的声音，你会听到一种持续的、低沉的、几乎不曾间断的背景噪音：

这些话他不会说出来，因为他自己都觉得想这些干嘛。这些念头早已成为他思维的一部分，像空气一样无形，像呼吸一样自然。

他以为自己天生就是这样——我天生就比较悲观我天生就不够自信我天生就不太合群。

但几乎没有人的天生是这样的。这些声音，是在漫长的岁月里被一点一点植入的。它们有一个共同的来源：长期缺少鼓励的生活环境。

从小到大，你得到的反馈永远是指出你的错误，从不确认你的正确。你做对了十件事，没有人说很好；你做错了一件事，立刻就有人说你怎么又这样。

久而久之，你内心那个我很好的声音，因为没有得到过外界的回应，就慢慢地、不可逆转地衰弱下去了。

今天这篇文章，我想系统地说清楚一件事：长期缺少鼓励，会对一个人的内心世界造成哪些具体、真实、甚至不可逆的改变？

02 最基本的改变：你的自我没有被建立起来

在心理学中，一个人的自我从来不是独立形成的。

换句话说，你对自己的认知，不是你自己想出来的，而是你从周围人的反应中收集来的。

如果你是一个孩子，你做了一件事，然后你看向你的父母——如果他们的眼睛里闪着光，你收集到的信息是：我是好的。如果他们的眼睛是平静的、甚至暗淡的，你收集到的信息是：我做的事没什么意义。如果他们的眼睛是皱眉的、挑剔的，你收集到的信息是：我做错了。

孩子没有别的渠道来了解我是谁。他们只能通过这面镜子。这面镜子里映出的，就是他们对自我的全部认知。

长期缺少鼓励，意味着这面镜子长期是暗淡的，或者是只反射负面的。

一个长期被指出错误而从未被肯定正确的人，会形成一种特殊的自我认知：他不知道自己好在哪里。他只能清晰地知道自己不好在哪里。

于是，他的自我是一个由缺陷清单构成的自我——我知道自己哪里不行，但不知道哪里行。

这不是谦虚。这是一种自我认知的结构性缺失。

03 第二层改变：你的内心住进了一个法官

长期缺少鼓励还有一个更隐蔽、更深远的后果：你会把外界的评判标准内化为自己的一部分。

这个过程在心理学上被称为内化。

小的时候，那个否定你、挑剔你、指出你错误的声音是从外部来的——是父母、是老师、是长辈。那是一个外部的声音，你有的时候可以逃离，你可以捂住耳朵，你可以跑出去玩。

但当你一次又一次地听到这个声音，并且每一次都没有一个正向的声音来中和它，这个声音就会慢慢从外部移到内部。它不再是从耳朵进来的，而是从你的脑海里直接升起的。

你不再需要有人批评你。你自己会批评自己。

你不再需要有人否定你。你自己会否定自己。

你不再需要有人提醒你你不够好。你自己会在每一次做决定之前，预先得出结论：我不够好，别试了。

这个人，被心理学称为内在批判者。

它像一个法官，永远坐在你心里，对你的一言一行进行审判。它的判决永远是有罪。它的语气永远是严厉的。它的标准是你永远达不到的。

而最讽刺的是，你从来就没有聘请过这个法官。是童年那个缺少鼓励的环境，强迫你把它请了进来，然后它就再也不肯走了。

你现在对待自己的方式，就是你小时候被对待的方式。你用那个曾经对待你的声音，在对待你自己。

04 第三层改变：你的大脑被塑造成负面偏好的模式

长期缺少鼓励带来的改变，不只是心理层面的，更是神经层面的。

前面几篇文章已经反复提到过大脑的负性偏向——人类大脑天生对负面信息的敏感度就高于正面信息，这是进化留下的保命机制。

但长期缺少鼓励，会让这个机制被严重放大。

一个经常被指出错误但不常被确认正确的人，他的大脑会被训练成扫描错误的模式。因为在他的成长环境中，只有错误会被关注，正确是无声的、消失的、不被看见的。

每一次被指出错误，都是一次负性刺激。每一次正确没有被确认，都是一次正向反馈的缺失。这两者共同作用的结果是：大脑的警觉系统被过度激活，而奖赏系统被严重弱化。

这种人成年后的表现是：

他的注意力天然地被负面信息吸引。一个会议，十个人夸他、一个人批评他，他脑子里会反复回放那个批评，十句夸奖像没发生过。

他做一件事之前，本能地先想到万一失败了怎么办，而不是做成了会怎样。他的思维默认模式就是风险评估，不是机会识别。

他对自己的评价永远是基于我哪里还不够好，而不是我哪里已经足够好。

这看起来是一种性格特点，但它本质上是一种神经层面的不平衡。警报系统太强了，奖赏系统太弱了。

05 第四层改变：你的动机系统被彻底扭曲了

心理学的自我决定论认为，人类的行为动机可以分为两大类：内部动机和外部动机。

内部动机是因为我想因为我喜欢因为这件事本身让我满足。一个孩子画画，是因为他享受画画，画完了他就开心。

外部动机是因为我想得到认可因为我不想被批评因为我需要证明自己。一个孩子画画，是为了让妈妈说画得真好，妈妈没说他就不开心了。

长期缺少鼓励，会毁灭一个人的内部动机。

当你反复做出努力，而外界要么沉默要么指出不足——你的大脑学会了一件事：事情本身做好了没有意义，只有被别人认可才有意义。

你成年后的表现是：

你做事很难纯粹地享受过程。你必须有一个外界反馈才能感到满足。如果没人看见，你就觉得这件事白做了。

你可能非常努力，但你的努力是燃料耗尽的模式——你不是被热爱驱动的，你是被如果不努力就会被否定的恐惧驱动的。

这两种驱动的区别在于：热爱驱动可以持续一辈子，恐惧驱动会不断消耗你，让你在成功的路上依然感到疲惫和空虚。

06 第五层改变：你的关系模式被低期待锁死了

长期缺少鼓励的人，对他人的期待通常很低。

这不难理解：如果一个人在成长过程中很少得到鼓励和肯定，他就会形成一种默认预期——我不会被赞美，我不会被肯定，我不会被看见。这不是一种认知选择，这是一种由经验塑造的条件反射。

这种低期待渗透进成年关系的方方面面：

他很难向别人提出需求，因为他不觉得自己值得被满足。

他很难接受别人的赞美，因为每次赞美都在违背他的默认预期。

他很难信任一段稳定的关系，因为在内心深处，他总觉得迟早有一天对方会发现我不够好，然后离开。

他在关系中常常扮演讨好者——因为他从来没有学会通过我就是我来获得接纳，他只学会了一种生存方式：通过我有用来被留下。

这种模式有一种深深的悲剧性：你已经是一个成年人了，你有能力、有价值、值得被好好对待。但你的内心深处，那个没被鼓励过的孩子依然在说：别抱太大希望。你不配。

07 第六层改变：你发展出了习得性无助

这是最严重、也最难逆转的改变。

长期缺少鼓励，就是一种习得性无助的培育过程。

小时候，你试过。你试过做一件好事，想让爸妈夸你。你试过考一个好成绩，想让老师注意你。你试过表达自己的想法，想让别人听你说。

然后你得到的结果是：沉默。或者还可以更好。或者为什么这个又没做好。

你试了。试了很多次。然后你慢慢学到了一件事：努力是没有用的，做得再好也不会被看见。

这种做得再好也不会被看见的信念，一旦形成，就会像一堵墙一样挡在你面前。

成年后，你可能已经处在一个完全不同的环境里——你的努力会被看见，你的优秀会被认可，你的价值会被尊重。但你不敢试了。你已经学会了一个结论：没用。

你被困住了。困在一个不再存在过去的、但依然在你大脑里运行的旧世界里。

08 改变，从来都是可能的

读到这儿，你可能会觉得这是一篇令人绝望的文章。

但请听我说完。

长期缺少鼓励所带来的所有这些改变——被削弱的自我、被内化的批判者、被负性塑形的大脑、被扭曲的动机、被锁死的关系期待、被巩固的无助感——它们都是真实的改变。它们不是你想太多，它们是你的大脑在过去的环境中为了适应而做出的调整。

但有一条同样真实的、同样是神经科学告诉我们的事实：大脑是可以被重新训练的。神经可塑性不是单向的。

你现在已经不是一个需要在缺少鼓励的环境里生存的孩子了。你已经是一个成年人了。你有选择权。你可以选择去到一个不一样的环境，可以选择和那些看见你的人待在一起，可以选择用一种新的方式对待自己。

那些改变是真实的。而你接下来要做的改变，也同样是真实的。

它需要时间。它需要重复。它需要你在每一次你听见那个你不行的声音时，能够意识到：那不是我的声音，那是一个过去的回响。

然后，用一个成年人的声音，对自己说一句那个孩子从未听到过的话：

这句话不会一夜之间改变一切。

但如果你反复地、持续地、哪怕只是每天一次地说给自己听——它会发生作用的。

因为你的大脑，天生就是为了改变而存在的。

而你，天生就是为了活成一个完整的人而存在的。

写在最后

长期缺少鼓励的人，内心发生了很多改变。

自我没有被好好建立。内在批判者入驻了。大脑被塑造成负面偏好的模式。动机系统被外部化。关系期待被压低。习得性无助悄悄扎根。

所有这些改变，都在说同一件事：你没有被好好地看见过。

但你现在可以看见自己了。

这就是弥补的开始。