正念能把内耗的日子慢慢过顺

【正念能把内耗的日子慢慢过顺】

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1 / 那天，正念来敲门

其实在外很不喜欢雨天，因为让路途行走困难。浸湿的鞋和衣角，头发塌陷纷乱，可能还有未完待尽的事情要完成，甚至有时候还没带雨具，只能在避雨处干着急。

很多次后的一次，又是突如其来的下雨，如以往的反应一样，心里一阵嘀咕咒骂，顷刻间突然意识到:

• · 我现在能让不下雨吗? 不能。
• · 淋湿的能立刻擦干吗? 不能。
• · 那我现在在哪里? 我在屋檐处看着落雨不知道怎么办。
• · 我现在状态如何? 很饿很着急很狼狈。

接着意识再探:

• · 那你现在有什么? 我有手机，但快没电了。
• · 那你现在的状态最多能做什么? 我能赶快告诉朋友因为临时下雨会迟到…然后…我可以放空。

现实就真的是，只能放空，就在那个倾盆大雨下。当我意识到此时无法改变的处境，意识收了回来不再追究探讨，只是评估情况，生成一个在此刻能够承担的最佳做法。

这是我难得一次不为天气突如其来的变化而持续焦躁。

若再回到那个雨天，其实事件不大，变化的是天气，被打乱的是待办事项。

但是我的大脑在那个时候，与事情和天气的状态捆绑在一起，并认为这是混乱的，所以我的感觉和它们一同置身在突如其来的乱七八糟。

然当我的意识收回并放在自己身上，让头脑放空，混乱便不再，且认知到自己是一位站在骑楼等雨停的人。我的心渐渐平息怒气，不再气急败坏，保持安静。

当成为一位站在骑楼等雨停的人，这一切变得理所当然的中性，没有批评责怪。

头脑的判断从: 因为气象没说要下雨，所以我没有带伞，所以我在这里没办法在时间内完成代办，事情要被拖延，变成: 因为变化了所以我先暂停，好让下一步继续。

前面的旧叙述，我把那个时候的处境用一系列因为所以串连固化，并不断认定强化这样的想法成为事实，我和状况绑在一起无能为力。

后面的那个新叙述让我知道，在种种变化中，我是那个能够掌握轻重缓急的人，就算当下没办法。而所谓没办法是指没办法在当下办事，不代表之后没有任何办法让事情再上轨道。

这俩都是现实，但认知的方式不一样。

这场雨，因为意识的收放，让我对当下有了不同的视角。也因为开启了不同视角的体会，在往后其他状况发生，不管是不是类似事件，尽管更多的情形复杂，因此说起来容易做起来真的很难。

但只要能发现内在开始浓稠得像即将要沸腾的岩浆，意识会转换视角不再原状态，并自问:

是不是可以选择哪一个视角再度看清现况，以认清现实外还有哪些现实，让自己能够静下来继而松下来，哪怕是最小单位。

到现在仍感谢那场雨，又或许该感谢无形的机缘，让我能体会到不见得要用魔法棒才能改变什么，心态也能让过程产生神奇变化。接受当下如是发生，雨虽带来不便，但不便感就消失了。

因为能够清醒下来，那一场临时雨可能会掀起的情绪海啸没有办法生效，它没法力让烦躁扰动不停让生气升级。更何况那场雨其实就只是一场雨，它当时的影响级别取决于当下的心理状态而转变。

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2 / 从此踏上正念的奇幻旅程

这场雨之后，尽管柴米油盐酱醋茶依旧，但意识开始产生微妙弹性，并在一点一滴促成变化。我不知道原因，只能透过感觉理解自己些微但推升的改变。

许久后，我发现意识不再依循旧模式，念头不再顺着旧路径，我口中叙述的现状不再以糟透了开头，不知道该如何是好做结尾。

那个时候的我，从「我就是这么一个没用的人」，转变成「我可以换个方式生活」，这是后话，当时完全不知道怎么形容这样的变化。

后来因故知道了正念，系统学习了初阶正念，才理解到它在我身上发生的奇迹是怎么一回事。

简言之，每当此刻「受困」于一种念头，只要能感受到，发现到此刻的困已让身心灵状态持续停滞，并且扩大影响沉度，那个看着这一切的我会在觉察到这一点后放过「受困情节」，不再对任何批判。

我在那个当下受困了吗? 是受困了。但我接下来的当下自由吗? 是自由的。事情的发生因为选择放下受困者中心论往外头站，而有转圜的机会。

我不是在内受困的，而是看着这一切的。又或者，我不是困局本身，我包容在这些之外。又或者，我先将抓紧困局的意识收回，让多方解绑，让自己喘一喘。

接着才能有接下来的安排。

换句话说，正念是一种心态，一种智慧，一种方法，能帮助缓和发生在我们身上的琐事大事。它能为身心灵提供一个时间与空间，让我们的内在有条件重新定义当下，建立新的关系，并把新的可能性注入，让现状焕成新的现实。

它是日复一日的内在作业，年复一年的内在工程。

从日常疑难杂症练习起，在面临紧急状况和人生课题时，才能够调动平常储存，源自于内在的「自我救助能量」与「自我重建能力」，包含且不限于自发性的觉察，如何对外求助，怎么确实自我状态，耐心有爱的。

我认为这样的能量和能力，在当代非常需要，各方各面。

它不代表所有层面只靠一己之力就能一帆风顺所向无敌，它是让自己意识到其实内在拥有无限潜能，让人生有无限可能，透过自我独处和与他人合作，重新定义现状，继而改变现况。

它告诉，生命的源头也来自于你，因你而动，在思考局限的现实之外，还有其他的现实等待被发现开创。

可以想像，一份乐高积木拿在手里，原本我们皆习惯不断按照说明书，去堆砌成固定的飞机造型，但有一天发现，其实我们可以在原积木的基础上，按照我们的想像和方式，拆掉再拼接成船舶，火箭，汽车，潜水艇，高楼大厦，飞碟……。

因此正念对我最大的帮助，是在忆起自身本质的过程中，不脱离「当下以人为本」，让一切有机会回到自己，重新排列组合连线，创造新的实相，时而休息时而动起来。

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3 / 正念旅程的行前准备

其实不需要任何装备，也不需要定个出发日期，直接从生活启程，让正念在日子里形成一种生活态度。

坊间有许多课程，工作坊，活动，文字引导，音频，免费的公益的收费的，搜寻一下就有。

抛下分析的脑反复纠结哪一个才是正确的正念，选一个对当下的你最顺眼最简单最容易达成的开始。从这里入心感受每一次的简单所带来的感受，包含我什么感受都没有。

从这个选择点开始，慢慢觉察过程中的启发，灵感，发想，发现，疑问，再由这些引导你去翻阅相关书籍，参考其他资讯，连接现有工具，询问信任的人，喜欢去报个班，有余力加入社群，并带动自己在日常亲身实践，扩大意识认知，造就意识弹性。

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4 / 要不，先来做个正念热身吧

最后在这里，分享一个常拿来练习的小练习，主要是让我短暂放空所有，回到身体，感受当下自身的脉动:

以上的过程没有时长限制，端看自己，这个决定权交由那个时候的状态决定。它也没有硬性规定只能这样走，可以由这个基础做变化，放心自己的感受和灵感去增减。可以准备一个本子如实记录印象深刻的感受，它带给你什么新发现。如果什么都没有，那也很好，就把它当做一个休息时间，在忙中有意识的按下暂停键，回到自己。

希望能帮助到，阅读到这里的你。

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