生活里有太多习惯自我内耗的人，遇到糟糕的事情，第一反应不是客观看待问题，而是不断责怪自己。人际关系出现矛盾，会反复回想自己是不是说错了话；事情没有做到完美，就陷入长久的自我否定；别人一句平淡的话语，都会在心里反复琢磨很久，认定是自己做得不够好。心理学上将这种状态称为自我归因偏差，习惯把所有问题都归结于自身，长期的向内攻击，会一点点消耗掉所有的自信，让日子过得压抑又疲惫。
从小被严苛要求长大的人，最容易养成自我苛责的性格。小时候，做得好不会被夸奖，只要出现一点失误，就会迎来批评。久而久之，内心形成了固定的思维模式：出错就是自己的问题，我必须做到完美，才值得被认可。长大之后，就算没有人再约束自己，内心严苛的声音依旧不会停下，时时刻刻都在挑剔自己，永远无法和自己和解。
我们总是习惯性放大自己的不足，忽略自身所有的闪光点。看到别人的高光时刻，就开始对比，觉得自己一事无成；短暂的松懈，都会带来强烈的负罪感，觉得自己太过懒散。我们用极高的标准束缚自己，不允许犯错，不允许平庸，可普通人本就做不到事事完美，偶尔的失误，本就是人生常态。
外界的评价，也会加剧自我内耗。太在意别人的眼光，小心翼翼顾及所有人的感受，害怕被讨厌，害怕被议论，说话做事都反复斟酌。别人随口的评价，都会牢牢放在心上，不断怀疑自己。心理学中的讨好型人格，根源就是自我价值感太低，需要依靠别人的认可，才能确认自己的存在。可我们永远没有办法让所有人满意，就算做得再好，依旧会有人提出不满。
很多烦恼，都来源于反复纠结已经发生的事，过度担忧还没有到来的未来。一件小事翻来覆去回想，脑补无数糟糕的结果；还没有发生的事情，提前焦虑，让自己陷入无尽的恐慌。大脑一直停留在过去和未来，唯独没有好好感受当下，身心长期紧绷，很难体会到轻松的快乐。
想要摆脱内耗，首先要分清事情的边界，不要把不属于自己的责任揽在身上。别人的情绪，由别人负责，不必为他人的坏心情买单；突发的变故，是环境和多种因素造成的，不必全部责怪自己。学会把人和事分开，事情做错了可以修正，不代表整个人都是失败的。
其次，放下完美主义，接纳普通的自己。不必逼自己时时刻刻都优秀，允许自己偷懒，允许自己犯错，允许自己平凡。不用拿别人的节奏来衡量自己，每个人都有属于自己的花期，不必焦虑，慢慢走就好。把用来自我否定的时间，用来善待自己，多肯定自己，看见自己每一点微小的进步。
试着把注意力收回自己身上，不再过度揣摩别人的想法。你不需要讨好任何人，不必为了迎合别人委屈自己，舒服自在，远比所有人的认可更加重要。慢慢停止和自己对抗，放下沉重的枷锁，才会感受到轻松。
人生短短数十年，最该善待的人是自己，别用无休止的自我攻击，辜负每一天的时光。
如果你总是习惯性责怪自己，长期陷入内耗，没办法接纳自己，心里积攒了太多压抑的情绪，都可以尽情倾诉，我愿意耐心倾听，陪着你慢慢和自己和解。
