🌱 很多成年人都被困在自我否定的怪圈里，一件小事做错，就反复责怪自己；别人一句无心的评价，会在心里反复琢磨好几天；明明已经足够努力，依旧觉得自己不够好，永远盯着自身的缺点，看不到自己的闪光点。无休止的内耗，慢慢掏空了精气神，明明没有做繁重的体力活，每一天都觉得疲惫不堪。
📘 接纳承诺疗法的核心观点是，
痛苦并不是来自事情本身，而是我们对自我的苛责。我们习惯用完美主义要求自己，不允许犯错，不允许平庸，一旦达不到内心的标准，就陷入深深的自我怀疑。我们把外界的评价看得太重，把小小的失误无限放大，不断攻击自己，让内心长期处在紧绷的状态。
一位长期做心理咨询的来访者，整整五年都活在自我否定里。工作上出现一点小失误，就整夜失眠，反复回想过程；和人相处，总觉得自己说话不得体，时刻小心翼翼，拼命想要做到所有人都满意。她活得紧绷又压抑，不敢放松，不敢停下来，生怕一松懈，就会变得一无是处。
其实我们都陷入了一个误区：把完美当成了必须抵达的目标，却忘了，世间本就没有完美的人。每个人都会犯错，都有短板，都有力不从心的时候，接纳自己的普通，才是治愈内耗的开始。
🧠 心理学家提出过“反刍思维”，
内耗的人，总是反复回想过往的遗憾，预判未来的焦虑，唯独无法活在当下。思绪在过去和未来来回拉扯，大脑永远得不到休息，疲惫感也就源源不断。想要摆脱内耗，就要学会打断多余的思绪，不去纠结已经发生的事，不去忧虑还未到来的日子。
不必因为别人的眼光为难自己，没有人可以做到人人都喜欢，众口难调，讨好所有人，最后只会委屈自己。放下过度敏感，不必过度解读别人的言行，别人的评价只是短暂的看法，定义不了你的人生。
允许自己平凡，允许自己偶尔偷懒，允许自己做得不够好。做错了不必反复自责，失误了可以慢慢调整，不必用极高的标准绑架自己。人生不是一场必须拿满分的考试，从容自在，比事事完美更加重要。
学会和不完美的自己和解，放下苛责，放下纠结，慢慢安抚紧绷的内心。当你不再和自己对抗，内耗会慢慢消散，内心会变得安稳又从容。
如果你常年被自我否定和精神内耗折磨，总是无法放过自己，心里积攒了太多压抑，欢迎把心事倾诉出来，我们一起慢慢和自己和解。
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