面对即将到来的高考，如何克服焦虑情绪（二）

面对即将到来的高考，如何克服焦虑情绪（二）

今天我们说一下什么是焦虑和高考焦虑？

焦虑：

焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。

它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调，比如出汗、心悸、憋气、消化不良、身体倦怠、呕吐、便秘、腹泻等症状。

考试焦虑：

考试焦虑成为一种普遍现象，包括中考焦虑、高考焦虑、驾考焦虑等，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%～40%学生表现更为严重，高考焦虑是考试焦虑中的一部分，主要指高三考生出现的一系列严重焦虑反应，因其与高考特殊性的相关，越来越引起家长、学校、心理咨询和社会各界的关注。

宁和科普

1“一考定终身”的社会背景

2强烈的竞争压力

3个人性格太过内向、敏感，行为孤僻

4心理素质较差，缺乏对外界不良刺激的承受能力

5时间紧、学习压力大，作业难，或学习方法不对

6家长和考生期望值太高，考生害怕自己发挥不好

1转移情绪

当情绪低落时换个环境，安静一会儿，发呆发傻也行；或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。

2憧憬未来

想象上高中大学以后，到了心仪的学校学习生活。美好的未来，容易保持奋发进取的精神状态，相信未来会更加美好。

3向人倾诉

把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰的人，心胸自然会明朗。可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。要不方便和别人说，就撕两个纸箱吧。

4宽以待人

人与人之间总免不了有矛盾，亲人、朋友之间也难免有争吵纠葛。只要不是大的原则问题，可以缩小不快的画面，让自己把重心放在即将到来的大事上。不为小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，耽误了自己的人生。

5寻求专业帮助

如果你存在很严重的失眠，或者感觉压力实在太大，即使做了上述努力还不能消除，那就赶紧来宁和心理，让我们经验丰富的咨询师为你减压放松，提高专注力，为高考助力！