安全感就是渴望稳定、安全的心理需求。属于个人内在精神需求。安全感是对可能出现的对身体或心理的危险或风险的预感，以及个体在应对处事时的有力/无力感，主要表现为确定感和可控感。

首先，安全感是一种感觉、一种心理；是来自一方的表现所带给另一方的感觉；是一种让人可以放心、可以舒心、可以依靠、可以相信的言谈举止等方面表现带来的。

第二，是否能产生安全感，来自多方面的因素，有主观的和客观的。这里我们就主要谈谈主观方面。要让对方产生安全感，首先要做的就是让对方相信自己。让对方相信自己这是一件不容易的事，你必须在言谈举止方面能够体现出来，比如：说话要算数，说得到做得到，做不到就不要乱承诺；经常给TA说说心里话，说说你的想法，经常问候和关心一下TA的生活；无论多忙都不要不理TA，经常给TA一些惊喜；不要再对其TA人太好，言谈和行动上都一样；愿意为TA改掉你的不良习惯。

第三，物质上的安全感。如果想要真正的让TA放心，你还必须具体物质上的安全感，也就是说你必须让TA感到，生活所需是不用愁的，不用担心没有钱生活，这其实是一条相当重要的因素。

只要我们能够认识到自己的不安全感来自哪里，和它对我们生活的影响，我们就可以挑战它了。我们可以从打断那个自我批评的声音开始，在这里我们提供一种方法，这是一种从意识、情感和行为三个方面去帮助人们克服自我批评的方法，这个方法包括五个重要的步骤。

01把你自我批评的话说出来，具象化成一个人。你可以把这些话写下来，不要写“我太蠢了，我到底怎么了？我永远都成功不了。”你应该写，“你太蠢了，你到底怎么了？你永远都成功不了。”这个过程帮助你把这些伤人的话语看做一个外在的敌人而不是你自己的观点。这个过程也是也可以处理情绪，随着写下这些话你过去隐藏起来的情感也会被激发出来。

02想想当你不得不面对这些否定声音时的感觉和反应。你是不是能回忆起过去相似的经历？这个可以帮助你去发现这些攻击的声音和幼年经历的关系。这同样会让你对自己多一些同情并且拒绝让那些否定的声音去代表你是谁。

03人们通常都会觉得第三步是最难的，因为在这一步当中包括了站起来去跟自己长期的不安全感对抗。你要去回应那些伤害你的声音，表达出你的真正的观点。你可以客观地写下来你是什么样的。像跟朋友说话一样带着同情和善良去跟那些批评你的声音对话，告诉它你真实的样子。

04坚持上面的练习，你开始认识到自我否定的声音是怎样影响着你现在的行为。怎样影响着你的工作，亲密关系，做父母的方式，和你的雄心壮志？它是不是低估了你？什么触发了你的不安全感？在什么地方你的不安全感最强烈？

05在最后一步当中给自己制定一个改变行为的计划。如果不安全感一直让你不敢去追求一个人或者不敢去争取一个升职，现在就是行动的时候了。如果你一直沉溺于自我厌恶的情绪当中，让你不断重复着伤害自己的行为，现在也是时候停止这个行为，让真正的自己释放出来。