🌊 职场内耗：分清课题，守住边界 ～～～
步入职场之后，我们很难脱离他人的眼光。领导一句批评，同事一句议论，就容易在心里反复琢磨。做错一件工作任务，被别人否定，便全盘怀疑自己的能力；过度在意同事的看法，害怕别人对自己产生负面评价；为了获得所有人认可，习惯性承接不属于自己的工作，拼命讨好周围人，活得小心翼翼。很多职场内耗，根源来自分不清什么是自己的课题，什么是别人的课题，把他人的评价，当成衡量自我价值的标尺。
阿德勒心理学核心理论课题分离，在职场场景当中格外适用。简单来讲：一件事情的直接后果由谁承担，这件事就是谁的课题。你的工作表现是你的课题；但是别人怎么看待你、怎么评价你，是属于对方的课题。你可以努力把工作做好，但是你没有办法掌控所有人对你的看法，你也不需要为别人的情绪与偏见负责。
很多职场人陷入一个巨大误区：我的价值，取决于领导同事如何看待我。于是把大量心理能量消耗在揣摩别人想法上面。领导皱一下眉头，就开始疯狂复盘，怀疑是不是自己哪里做得不好；同事的冷淡，归因为是自己哪里得罪对方；拼命想要做到面面俱到，争取所有人的好评。可现实职场当中，每个人立场、利益、认知各不相同，无论你做得多么周全，永远不可能获得所有人的认可。有人欣赏你的做事风格，就一定有人对你抱有偏见。
🪸 来访者故事
有不少来访者倾诉职场的疲惫：为了让同事满意，不断接手额外不属于自己的活；害怕冲突，别人提出的请求不敢拒绝；一旦收获负面反馈，就陷入巨大自我否定，自信心反复摇摆。把他人评价当做自我价值的锚点，你的情绪就会完完全全交到别人手上。别人夸奖你，你就觉得自己闪闪发光；别人否定你，你就觉得自己一无是处。
当然，课题分离，绝对不是代表一意孤行，听不进去任何意见。合理客观的工作建议，我们虚心接纳改进；但主观的偏见、情绪宣泄、双标评判，不必全盘接收内化成自我怀疑。区分“针对这件工作的反馈”和“对你整个人人格的全盘否定”。工作某一件事做得不妥，代表这件事存在优化空间，不等于你这个人一无是处。
💡 如何运用课题分离减少内耗？
第一点：分清边界
工作结果归我，他人评价归别人。认真完成本职工作，尽到自己该尽的责任，这是属于你的课题。至于领导同事喜不喜欢你，如何解读你的行为，是对方的认知课题，不受你的掌控。你不需要对所有人的观感负责。
第二点：放下“渴望所有人认可”
把“渴望所有人认可”这个期待放下。职场是价值交换的场所，不是交朋友的场合。你的核心目标，是完成岗位产出，保护自身权益，谋求个人成长，而不是赢得全员喜爱。就算有人不喜欢你，并不会直接定义你的能力。
第三点：对外界反馈做筛选过滤
收到批评的时候，先冷静拆分，哪些是客观事实，可以拿来优化改进；哪些是对方主观情绪、个人偏见。有用部分拿来迭代自我，偏见部分听完就让它流走，不要往心里去。不要别人抛出评价，你就全部照单全收。一件事没有做好，修正这件事，不要上升否定全部自我。
第四点：勇敢守住边界
不要为了博取好感，无底线承接不属于你的工作任务。讨好换不来长久尊重，过度消耗自己，只会不断挤压自己的精力。学会合理拒绝，分清什么该做，什么不属于自己的责任范围。
第五点：建立内在评价体系
你的能力好坏，不要完全依附外界声音。定期自我复盘：这段时间我收获什么成长，完成什么成果，哪些地方可以继续优化。你自己对自己的判断，比别人一时的评价更加重要。
职场修行，不只是打磨业务本领，更是修炼自己的内心。外界声音纷纷扰扰，不要把自我价值的遥控器交到别人手里。做好分内之事，虚心接纳合理建议，但不必被他人眼光裹挟。清醒守住自己边界，不讨好、不内耗，稳步走好自己职场道路。
如果你在职场当中很在意别人的看法，常常因为他人评价陷入自我怀疑，心里积攒很多职场委屈，欢迎来向我诉说你的职场心事。
