很多人已经成年远离原生家庭，不再有人当面批评指责，可脑海里面始终有一个批判的声音。做得不错的时候，不会好好肯定自己；稍有失误，就开启猛烈自我攻击。这份严苛，是童年长期被否定留下的心理烙印，属于习得性无助向内化的表现。
内在批判者——心理学里面有一个概念叫内在批判者。童年时期外界的批评、否定，会慢慢被我们吸收，内化成内心的声音。小时候父母、长辈常常评判你的不足，长大就算身边没有人指责你，你也会用当年别人对待你的方式，不断苛责自己。
遇到一件事情搞砸，别人会安慰自己：只是一次失误而已。而有内在批判者的人，会立刻展开自我审判：我怎么这么没用，这点小事都做不好。就算取得成绩，内心的声音也会提醒你，这只是运气，并不是你本身足够优秀。幸福来临的时候甚至会隐隐不安，总觉得这份美好很快就会消失，自己不配拥有。
长期的内在否定，会带来隐形的内耗。你的敌人不再是外界某个人，而是脑海里面不停评判自己的声音。外界伤害可以远离，但内在批判时刻伴随自己。很多人外表正常工作生活，内心一直在和自我博弈。明明没有别人来打击你，自己就把自己消耗得疲惫不堪。
内在批判者，并不是完全一无是处。它最初诞生，本意是保护我们。童年的时候，提前预判自己哪里做得不好，提前自我检讨，希望可以规避外界的批评。只是长大之后环境改变，这套模式已经不再适配，却依旧自动化运行。
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我们不需要完全消灭内心批判的声音，而是学会去调节它，不再任由它主宰你的情绪。
- ▪第一，学会识别内在批判。当你陷入自我贬低的时候，有意识觉察：现在说话的，是童年内化的批评声音，并不是客观事实。把想法和事实剥离开，想法不等于真相。
- ▪第二，练习以对待朋友的态度对待自己。想象如果是你的好朋友遭遇这件事，你会如何宽慰对方。把这份温柔同样给到自己。很多人对旁人宽容，唯独对自己格外凶狠。
- ▪第三，收集属于自己的正向证据。准备在心里记下自己完成的事、收获的善意。当自我否定来袭，拿出来提醒自己：我有做得好的地方，一次失误不等于全盘失败。
- ▪第四，允许自己存在局限。人不可能事事完美，会犯错，会有短板，是生命的常态。不必要求自己时时刻刻滴水不漏。
疗愈童年否定的烙印，不是一朝一夕可以完成。不用强求自己一下子变得无比自信。哪怕只是比过去少一点点自我攻击，也是巨大的进步。慢慢学会做自己温柔的支持者，而不是最严苛的审判官。
如果你脑海总响起批评自己的声音，总是习惯性自我打压，很难接纳自己的不完美，欢迎来诉说你的内心挣扎。
