今日关键词：拖延

Procrastination is the thief of time.

拖延乃是光阴之窃贼。

知行合一，战胜惰性

大家都喜欢阳明心学，可怎么才能知行合一，战胜自我的惰性，高效的工作生活呢？这里有一个关键问题，就是很多道理我们都知道，但是，我们做不到啊！！！

什么是拖延症

“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。取意"将之前的事情放置明天"。

拖延就是把重要的和有时限的事情，推到其他时间去做的不好习惯。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

调整拖延思维的ABCDE方法

美国心理学家埃利斯发明的ABCDE方法，可以用来降低压力，增进健康，应对拖延症：

• A（aversive or activating），诱发性事件，如我的报告；
• B（believe），遇到诱发事件后的信念：看法，解释，评估。我的拖延信念就是明天再做，而理性信念应该是“立即行动”；
• C（consequences），在特定情景下的结果。我的那个迫在眉睫的不愉快的任务在明日再做的思维下，无可奈何地就被拖延了；
• D（disputing），对拖延思维进行劝导干预，用对立性的理念，代替原来的想法。我应该用“立即行动思维”来对抗“明日再做的”拖延思维；
• E（effect），效果，及对抗拖延思维后产生的效果。我可将“立即行动”与“明日再做”的结果进行对照，选择就应该非常明确。