我为了迎接考试，全力以赴，努力复习，因为许多繁杂的事情干扰，导致不能集中精力，时间备考，为此付出了很多的努力去克服。到了考试当天竟然记错为明天，考试快结束时才发现，真是天塌了，毁了，不知所措，内心大喊：怎么办！！！！！当下的感觉是慌乱的，但是头脑告诉我，慌乱并不能解决问题，情绪不能让实际事件有转机，我重新整理了情绪，脑袋却一片空白，没有办法，马上手机搜索处理步骤，建议和老师，学校，考试方沟通，我拿上考试物品马上冲向考场，到了学校以后发现考试没有安检，想着本次考试小众可能比较小众，希望还有挽回的机会，经过和校门口的保安，老师多方沟通，准许我到考试教室咨询，见到了监考老师，询问是否可以当场补考，结果被告知因全国统考，无法补考，只能和举办考试方沟通，最后一点希望彻底破灭了。唉……于是我打了考试举办方公开的电话，打了四五次都没有人接，同学们建议可以发邮件试试，好吧，只能发邮件试试了，邮件发完，再看一下考试群里的消息，(一开始不太敢看的，因为我害怕被知道记错考试时间这件事，感觉很丢人，我想这也许是和母亲教育有关，因为母亲总是说丢人，没有面子这些话，现在我内心强大了，觉得说出来反而更好，自己想，不如大家一起出主意)，群里有一位小伙伴说因为出差也缺考了，陪我一个，此时担忧消减了大半，我不是一个人的念头又出现了。第二天回顾缺考事件，并没有那么糟糕，今年还有一次报考的机会，最坏的结果就是重新报考，重新交钱，如果可以申诉延期，就不用多交一次报考费，目前尽力申诉看看是否能延期，不能的话，看好下次报名时间了，考试前一周确认时间，前三天确认一次，或者调闹钟，好处：考试资料还是不变，但又多些时间复习。
在这个过程里，似乎我无意识启动了认知行为的ABC情绪规则自我疗愈，以下是我自己总结的一些理解，同时期待有缘人给予指导🌹🌹🌹
✦ ABC情绪疗法
A(诱发事件) 记错考试时间导致缺考
C(即时情绪) 低落，失败，慌乱，不知所措。
B(不合理信念) 天塌了，毁天灭地性质，不可饶恕的行为。缺考是毁灭性的行为，如果这次没有考，以后再也没有机会考，或者复习了那么久是这次考试的资料，下次考需要另外复习。
D(与不合理念头辩论) 没有天塌下来，还是有补救方法的，规则上并没有说缺考就不能再报考了。
E(建立合理信念并验证) 方法一：马上赶到现场和监考老师沟通是否可以马上补考，不浪费本次报考时间，或者把本次报考顺延到下一次。通过和监考老师沟通，可以重新报名参加考试，但因为全国统考，无法即时补考。方法二：重新报名，参加下一次考试，重新复习，时间上也更充裕了。
核心启示： 当情绪风暴来袭时，我们可以选择先处理情绪，再处理事情。认知行为疗法告诉我们，改变对事件的解读，就能改变情绪和行为的结果。每一次失误都是成长的机会，关键在于我们如何与自己对话。
