宝贝，
我最最亲爱、可爱，挚爱的宝贝，
我知道，很长一段时间，
你都感觉很累，
明明什么重活都没干，
可依旧觉得身子发沉，骨头灌了铅，对什么事情都不感兴趣，
你不知道自己怎么了，总会疲惫，整个人看起来丧丧的，能量超低…………
你以为自己生病了，可检测报告显示——一切正常。
家人看到你这个无精打采的样子，并不理解。
宝贝，
我知道，
你不是在犯懒，不是在无病呻吟，你确实很累，
可这种疲惫，不是从最近开始的，
而是从很久很久以前，你还是个婴儿时，就已经开始了……
🌊 01
童年过度紧张的孩子
长大都是易疲劳体质
宝贝，
我想告诉你
由于咱人类的婴儿期、童年期，实在是太太太漫长、无助、又脆弱了，
在很多很多年里，
只能依赖父母满足我们的种种需要。
不仅是吃饱穿暖的物质需求，
还有，
最最重要的，是心灵上的安慰与情绪上的看见……
你知道吗？
我的宝贝，
从出生的那一刻起，
婴儿就对这个世界怀有强烈的恐惧，
你会饥饿、会冷、会身体不适，又或者只是尿布不舒服。
这些新的、不熟悉的体验，是痛苦的，让婴儿感到害怕，因为你不知道这种体验究竟，要持续多久？
爸爸妈妈很大一部分职责，就是帮助孩子管理自己的感受，
比如充满爱意地回应你的需要，帮助你平静下来，让你感到安全，或者在你受伤的时候，抱着哭泣的你，温柔安抚……
这种得到始终如一的照料，一遍又一遍地回到平静、舒适状态的体验，
让小小的你，
逐渐形成对世界的安全感。
成功走过那些痛苦时刻的记忆，会不断累积，
让你相信，当这些感受再次出现时，自己能够渡过难关。
这种忍受“情绪风暴”、熬过困难经历的能力，正是自尊、自信的基础。
这个过程叫做“心智化”。
请想出一个你身边公认的情绪稳定、比较自信，既不傲慢也不冷漠，
心态平和、经常感恩又知足的人，
ta成长的家庭，
就很可能为ta提供了我刚才描述的那种情绪氛围。
那种环境并不完美，但已经“足够好”了。
但是，
如果照料者并没有这样做，
反而成为小小的你，最大的恐惧来源。。。
在你伤心大哭的时候，爸妈瞪着眼大声呵斥、威胁你：闭嘴，再哭我就不要你了！
在你不小心打碎一只碗时，被狠狠地责骂、批评，甚至体罚。
在辅导作业时，一言不合就捶胸顿足地喊叫：你个蠢货，这么简单的题目都能出错，甚至直接一个耳光就扇过来了……
在父母感情不和的时候，逼你去当情绪垃圾桶，出气筒，
你从小就被迫学会察言观色，小心翼翼，
因为你不知道哪句话说错了，就会出事，会让爸妈的情绪崩溃，行为失控……
或者，是更隐蔽的打压，
一直给小小的你灌输生存焦虑，比如家里经济条件不好，如果不好好学习以后就会很惨……
经常挑剔、纠错、否定、怀疑、忽视，过度提醒，让你觉得自己什么都做不好，非常没用……
照料者的这些举动，
不仅会影响你的大脑发育——让你的神经元数量、神经元之间的联结减少，
还会让你从小生活在极度的焦虑、恐惧和不安之中，精神高度紧张，
交感神经系统处于“持续性应激状态”。
你很难发展出对世界的基本信任感与安全感，饱受焦虑、不配得感的折磨，
因为总是在脑子里预演最坏结果，
你一直处在“应对危险”的“战或逃”生存模式里，
对别人的情绪、语气、态度都异常敏感，
随便做一件事，都会消耗掉你大量的隐形能量……
当你对这种处境忍无可忍，却又无可奈何时，
你的身体就会触发心理防御机制👇
1、否认感受，压抑情绪（情绪来了就压下去，假装没事）
长期处于抑郁、不开心的状态，但从不承认，也说不出口。
习惯用“我没事”、“我挺好的”来伪装，把所有委屈、愤怒、自卑都压在心里。
2、用理性/思考隔离情感（用想太多代替感受）
习惯用大脑生活，用脑分析，不用心感受。
遇到问题只会想“道理是什么”、“别人怎么看”，完全切断了和自己内心感受的连接。
3、无意识的行为防御（下意识策略，逃避自我认识）
讨好别人、迎合别人、不敢冲突、假装快乐。
通过“对别人好”来麻痹自己，不敢面对真实的、脆弱的自己。
可是，
没有解决的课题，会反复出现，
压抑情绪，非常消耗心理能量，让你生理和精神时常感到耗竭。
宝贝，你知道吗？
小时候那个“紧绷”的你，其实是个大英雄，
当你发现，
拒绝父母，表达愤怒，
就会遭受严厉的惩罚，
于是你明白了，只有压抑自己才是安全的，
你不敢攻击，不敢表达真实的愤怒，
你也不敢快乐，
让自己彻底放松下来，
因为你觉得你的享乐、舒服，是对辛苦讨生活的父母的一种背叛……
心理防御机制，
帮你在那个充满不安的环境里活了下来。
但你把这个应急模式，误当成了正常模式，
每一次的自我压抑，假装坚强、必须优秀，都会消耗掉你大量的心理能量，
这种对抗，
比干活，累10倍。
你以为那是努力，其实那叫“内耗”，
你不是在生活，只是在不停地修补那个曾经受伤的小孩，
那种什么都没做却累到瘫痪的感觉，不是懒，
是灵魂在替你的童年买单……
🌊 02
压抑情绪，不仅易疲劳，
死亡率还会提升4倍
我永远忘不了，
在医学院上学时，85岁的心理学教授对我们说，
美国的一项研究曾追踪了2000名女性长达10年，
那些不幸福却沉默，压抑自己愤怒情绪从不表达的女性，
比婚姻不幸福，但敢于表达不满的女性，死亡率竟然高出整整4倍。
原来，
未被表达的情绪不会消失，只会被活埋，有朝一日，它将以更加丑恶的形式爆发。
那时候我才知道，
免疫系统与情绪紧密相连，
当你压抑自己情绪的时候，就是在破坏免疫系统。
因此，
我的宝贝，你发现了吗？
当你的身体无法承受情绪时，就会生一次大病，
因为你的身体，
一直在替你消化着那些难以承受的情绪。
🌊 03
如何解除无意义的心理防御？
看见并接纳真实的自己
亲爱的宝贝，
我说这些，
不是想让你去怨恨原生家庭，
我们的父母，可能也在努力给孩子，自认为最好的爱，只不过他们进步的没有那么快……
但我想让你明白，
所有的心理防御机制都是无意识层面的，
可一旦你意识到它，魔法就会失灵了，
跟着我一起做吧，宝贝，你会好起来的👇
第一步：停止“假装没事”，允许自己难受。
我知道，你之前永远都在说：
“我没事”“我很好”“别担心我”。
但真正的改变，从承认自己难受开始。
不再压抑，不再伪装，允许自己难过、委屈、愤怒。
第二步：停止“用脑代替感受”，开始“感受自己”
我知道，你以前遇到事就分析、讲道理、找逻辑。
但我可以明确告诉你：
道理救不了你，感受才能救你。
你要开始练习：
- - 不分析
- - 不解决
- - 不找原因
- - 只感受当下的情绪
第三步：停止“向外求答案”，开始“向内看自己”
我明白，你以前总问：
“我该怎么办？”“别人怎么看我？”“我要怎么做才对？”
但真正的答案不在外面，在你自己心里。
你要学会：
不问别人，问自己：
我想要什么？我感受是什么？我真实的想法是什么？
第四步：停止“讨好别人”，开始“做自己”（最核心的成长）
我看到了，你以前一辈子都在讨好：
- - 讨好父母
- - 讨好朋友
- - 讨好所有人
- - 唯独不敢讨好自己
从今天起，我希望你不再委屈自己迎合别人，
你要开始表达真实需求，
开始拒绝，开始说“不”，
开始为自己而活。
亲爱的宝贝，你记住，
所有的逃避，都是因为不敢面对真实的自己。
可所有的成长，
都从“看见自己”那一刻，真正开始。
给自己一点时间，疲劳就会慢慢退场。
你已经扛了这么久，
是时候，好好休息一下了。。。
敬我们，
敬慢慢好起来的生活
明天太阳会照常升起
而我相信，
你已经准备好了
