生活里几乎每个人都会体会到焦虑的感受，工作压力、人际矛盾、生活变故，都可以让人紧张心烦。正常的焦虑情绪，大多对应具体现实事件，压力源消失之后，情绪会逐步缓解，不会长期干扰正常生活。而焦虑症属于心理障碍，它的担忧往往脱离现实处境，持续时间久，同时带来情绪、思维、躯体、行为多方面的损害。区分普通焦虑和焦虑症，不能仅凭自己心情不好就下结论，可以从多个维度综合自查，但最终确诊一定要依靠医院心理科或者精神科的专业评估。
首先看持续时间，这是很重要的判断标尺。
普通焦虑大多是阶段性出现，事情过去几周内就可以恢复平稳。如果没有重大变故，持续紧张、过度担忧，几乎每天大部分时间都处在不安当中，连续达到六个月以上，就要高度警惕广泛性焦虑症。短期一两个月的焦虑，大多属于应激情绪反应，还达不到病症的标准，不用过早给自己贴上患病的标签。
其次是思维与情绪层面的表现。
患有焦虑症的人，脑海会不受控制地冒出各种担心，很多担忧并没有充分现实依据。明明现实条件并没有那么糟糕，却总预判最坏的结果，凡事往坏处设想。总是忍不住杞人忧天，担心健康、钱财、人际关系、未来，明明知道自己想的太多，却没有办法停止胡思乱想。情绪上容易烦躁易怒，一点小事就心里发火，内心始终悬着，很难真正放松下来。时常有种大祸临头的预感，心里惶惶不安，即便什么都没有发生，也无法安心。
躯体身体症状，是焦虑症非常典型的信号，很多人最先感受到的不是心情不好，而是身体难受。
神经系统长期紧绷，会出现心慌心跳加速、胸闷气短，总感觉喘不上气；头部持续紧绷、头晕头痛；肩膀后背肌肉僵硬酸痛，浑身莫名疲惫，明明没有干重活，却总是觉得很累。睡眠会受到明显影响，入睡困难，躺在床上思绪纷飞，半夜容易惊醒，多梦浅眠。还有很常见的肠胃反应，胃胀、反复想排便、腹泻或者便秘，你经历过的排便次数增多，也是焦虑躯体化的其中一类表现。另外还会手心出汗、身体发抖、莫名坐立不安，来回走动，身体没有办法静下来。
再观察行为层面的变化。
因为内心恐惧不安，会出现各类回避行为，害怕某些场景、某些事情，明明知道没有危险，却还是刻意躲开。遇事容易过度思虑，反复确认，一件事反复回想核对。与人相处变得敏感，很容易捕捉别人负面的信号，容易过度解读他人的言行。也有人会变得坐不住，很难静下心完成工作，注意力涣散，记性变差，刚发生的事情转眼就忘。长期下来，会慢慢回避社交，不愿意出门，尽量减少需要消耗心理能量的场合。
这里要重点分清，焦虑情绪不等于焦虑症。
遇到失业、家庭矛盾、身体病痛，人会焦虑难过，这属于人的正常心理防御。现实刺激带来的焦虑，有明确诱因，时好时坏，事情出现转机，情绪就会跟着好转。焦虑症是哪怕现实状况平稳，依旧控制不住地恐慌，主观想调节，却很难靠自己摆脱，躯体反应反复出现，已经实实在在拖垮工作、睡眠、日常生活。
很多人会陷入误区，简单网上对照测试题就给自己确诊。
网络自测量表只能当做参考，不能作为诊断依据。量表更多用来评估当下焦虑轻重程度，很多躯体疾病，甲亢、心脏问题、激素紊乱，同样会引发心慌、紧张、失眠，和焦虑症表现高度重合，需要先排除身体器质性问题。
哪些情况建议一定要就医评估。
第一，持续的紧张担忧，已经明显干扰上班、社交、家庭生活；
第二，躯体不适频繁发作，做过身体检查，查不出器质性病因；
第三，长期失眠，靠自我调节很难改善；
第四，经常出现濒死感，突如其来心慌窒息，怀疑自己要出事，也就是惊恐发作；
第五，长期自我否定，伴随低落，冒出消极想法。
出现以上情况，不要硬扛，前往正规医院心理或者精神科，医生会结合病史、症状时长、身体检查综合判断。
即便最后确诊焦虑症，也不必过度恐慌。
焦虑症是很常见的心理问题，既可以心理疏导干预，也可以配合医学治疗，绝大多数人经过规范处理，都可以恢复到不错的生活状态。自查的意义，是帮助我们识别信号，而不是自行判定病症。允许自己会焦虑，同时懂得分辨，什么时候只是情绪困扰，什么时候需要寻求专业力量的帮助，客观看待自身状态，才是对自己负责。
