冲破阴霾，乾坤朗朗——采薇心理咨询笔记（5）终结篇

2019-08-22

 2779  5

前言：

这是采薇最后的两次心理咨询，详细记录了她对于我们咨询过程的回忆并由此产生的理解感爱，篇幅很长，排版粗糙，供给那些诚心实意、想深层次根本性解决问题的朋友阅读思考斟酌受益，再根据需要做出自己的选择。其他只想倾诉，得到安慰，获得直接建议的朋友可以绕过。

2018年11月19日

一、回顾最近状态，提出观察到的两点：

1.似乎由向内攻击转为向外攻击，内心的烦躁从对自己不友好转向外界，遇到冲突会有很多情绪，急于散发出来。不再在内心强调真善美，承认自己有时候很暴躁，有时候很自私，有时候很不美好，也没有义务对人群保持友好和宽容态度。

燕子姐：这是一种以自己真实的状态去表达去呈现而又进行自我道德束缚的问题。其实在人际交往关系当中，你是什么状态，对方是什么状态，都取决于彼此对对方的评估。所以彼此状态真实，对方才能有真实准确的回应状态，如此才能产生高效的有价值的建设性互动关系。

2.由衷不喜欢别人给自己讲道理，觉得都没什么卵用，自己啥道理都懂不也还是行动不起来。如果别人还是提解决办法，就很暴躁，特别没有耐心和礼貌听完，直接告知不需要，不想聊。为什么会暴躁？他们的建议让自己感到被质疑，虽然他们出自好意，但他们不懂得，他们提的这些只会让我徒增烦躁和压力，因为我最大的一个难以解决的困境就是，什么我都明白，但就是行动不起来。

燕子姐：采薇急于马上解决问题，而这背后是有心理驱动力的，她所谓的什么都明白，其实是不明白。针对此，我抛出了下面的问题，要她回答。

二、现在的状态和过去相比较有什么不同？跟过去相比，现在过一定时间才会焦虑。为什么而焦虑呢？有什么问题在困扰自己？

1.家庭问题,父母真正的需求是我回家去陪伴照顾他们，还是我过得好？如果我回去照顾他们，就能完全填补他们的人生缺失吗？就妈妈来说，婚姻的不和、儿子的不顺、对生活的不满意、对我的过高期望，是我的陪伴就可以全部解决的吗？是金钱可以全部解决的吗？不是，她的人生问题不是我可以解决的，假如我回去了，但却没有达成她的期望，没有找个好人家结婚，那她也还是不安心的。我的人生目的和意义是为了达成她的期望吗？她的期望合理吗？不是，不仅不是，我也做不到，我得过属于自己的人生。其次，也许我一直误会了，妈妈对我表达了太多烦恼和期望，我以为妈妈是永远在需要我为她做些什么，而忽略了妈妈很爱我，比如她一直叫我回家陪她，也许只是担心我在外面过得不好，也许我过得很好才能真正解决问题。妈妈爱我，我要告诉我在乎她，也要告诉她我想要什么。我爱妈妈，在我能力范围内去帮她解决问题，表达爱，除此之外的需求要看情况，不帮忙也是OK的。妈妈的孤独感要自己解决。

所以说，因为爱父母而提心吊胆到觉都睡不好没有必要，这样过不好，让他们也不踏实。要爱他们，就要学会放下，先过好自己的生活。

2.如此说来没有所谓家庭负担，还有什么好担心的？

燕子姐：显然这个问题在我们的对话中，一问一答中，所谓的家庭压力在她自己的思考下化掉了。接下来她担心的是——

1）孤独感

谈到人际交往，很难找到谈得来的人，很多社交活动令自己感到更孤独，能给自己带来思想碰撞和新鲜有趣感的活动才能产生愉悦感，但如果是比较专业高深的活动，又会感到自卑，没有存在感。老师指出自己的一个特点，急功近利和急于求成，在什么事情上都想要好处最大化，想要最终最全的结果。这也许源于从小所处的生活环境，妈妈的生活态度给人的感觉永远都是，当下只是忍受，没有乐趣可言，当下只是为了未来的某些结果。只有到达这些结果，才有舒适和幸福。所以总是对现在不满意，享受不到乐趣，无法忍受自己慢的节奏。认识到自己很慢，要观察自己，是否因为自己在有些方面就是节奏慢的人，那就无需感到抱歉，或是否因为让太多情绪消耗了专注力，那就要进行调整。而在人际交往方面，多参加符合自己口味的活动，要抱着不同目的去参加活动，是享受学习，还是享受参与感，以满足自己不同的需求，而不是什么都想要两全其美。根据自己的现实改变目标，不要用世俗要求针对自己，给自己找不痛快。

2）对未来的恐惧——如果孤独终老怎么办？

不会的。如果心灵自由，就不会孤独吗？目前还想象不到这种境界。要给自己时间，给自己空间，给自己余地，慢慢来。

谈到亲密关系，性观念带来的冲突和痛苦。就目前阶段来讲，如何处理自然产生的性能量，要么转移到其他活动上得到释放，要么安全去享受，没有所谓对与错，在于自己能接受什么样的方式。

谈到一直处于紧张状态，无法放松，老师提到可以尝试一些心理治疗方法。

自我感悟，不要自己把自己关在观念的笼子里，与其做个所谓的好人，不如做个合理悦己的人。

2018年12月6日下午

一、最近状态怎么样

1.从做事情上来讲，跟之前差不多，执行力比较低，表现为惰性或丧（麻木混沌）状态，会导致吃饭喝水睡觉练瑜伽等一切日常活动都迟缓，不能很好地满足自身基本需求。

2.情绪上来讲，还是会时嗨时丧时躁，丧的时候比较多。嗨的时候看什么都挺好，丧的时候陷入虚无感，怀疑一切的意义，烦躁的时候看什么都不顺眼，反世界，看见个人想打他一巴掌，天上有颗星星都想一棒槌敲下来。

——品味嗨的可能原因：1）睡得很舒适（睡眠过程舒畅不纠结，总是醒会感觉没有得到充足的休息放松；时长在7小时左右，不能太短或太长，太短能量少，难以调动身体和意识，太长则头脑昏胀四体懒怠）；2）吃得很满足（可口尽兴，家常菜口味，蔬菜水果比重大一些）；3）运动打开身体，跑步或练瑜伽练爽了，跑步从来没有让我失望过（突然意识到），过程会累但貌似跑完总是很愉悦，练瑜伽练爽分三种情况，一是能量型的好老师，可以带动自己的能量，去开发潜能，挑战平常到不了的难度高度，二是智慧型的好老师，针对一个力通过不同的体式或同一体式的不同练法到达平常练习到不了的深度，从而解锁对身体新的感受和认识，三是老师一般但体式强度稍微大一些，能够匹配到自己能力，或有适当的挑战感；4）看很精彩的电影（某一种期待或美感得到满足，如《天使艾米丽》或宫崎骏动画；新奇有趣，脑洞大开，故事叙述得很精彩，出人意料又在情理之中，如《黑客帝国》和《蚁人》；意犹未尽，通过巧妙地表现问题而引发哲思，如《革命之路》等等），如果看完再有人探讨一下，尤其引起思想共鸣或碰撞，可以愉悦度翻倍；5）听音乐，或者有诗的美感，或者有节奏感，能让人走路带风，参与歌舞韵律带来的幸福感相对鲜明；6）旅行，或看到很广阔的天地，像穿越高山，看到大海，走在草原沙漠里，站在很高的高楼上，或者远离人群，或者在人群之上，能看到太阳月亮星星的地方，想要由衷“啊”一声进行赞叹，想要写诗那种感觉；7）读形而上的书或进行讨论，分享所思所想有人听得懂，思想的流动或知识的延伸所带来的愉悦感，打个比方说，如果前述类型的愉悦感是肉体高潮，此种则是颅内高潮；8）和真诚或有趣的人做朋友，进行上述活动，或什么也不做，相互的尊重和爱就很愉快。

——推测丧和烦躁的缘故，可能是：1）以上活动，或其他行动带来的糟糕体验，身体状态不好，能量降下来，进入丧视角；2）面对人生难题、选择的压力，对现状的不安，对过去的不满，对未来的恐惧，情绪纠缠冲突，难以做出清晰判断；3）人际关系冲突，收到负面评价等；4）无法行动满足自己的基本需求，无法掌控自己，导致丧和烦躁，持续时间一长就陷入单向思维。

3.长久循环于1和2的状态里，尝试不同的方法收效甚微，急于求成的心态就会跳出来，感觉自己陷在行动迟缓和情绪不稳定里拔不出来，努力不见成效，很多时候主动思考这件事无法在自己当时的状态里迈出第一步，卡在一步之遥的门槛前，产生一种强烈的无力和需要借助外界力量的感觉，比如借助药物产生的好的能量（某些激素对大脑的疗愈有利于意志力的产生？并非依赖药物解决一切，而是借助它迈出第一步，到主动思考的门槛里，相当于当下状态的一种助力或优化方案，就好比身体有自动运行的免疫系统，但当病情超出免疫系统的能力时，借助药物免疫系统能够更优更快地运行。身体有强有弱所有人都能接受，但往往人们无法接受意志力有强有弱，我们看不到意识形态，更难以体验别人的意识，甚至科学都难以检测区分证明，所以会觉得所有人的意志力提升空间都不受限，是我们想让它多强大它就能多强大，而可能会忽视某些客观限制），又或者什么别的办法。

燕子姐：上面是采薇有理有据的描述，她似乎在说：看吧，看吧，你还能怎么办？我专注地听着记录着，认真地感受着她的智慧，她那压制着的呼之欲出的生命活力。当她说完，等着我开口时，我直接就她关注的最大问题表达了我的看法，开始了我俩之间的思想交锋：

但老师的意思是说除了调动意志力没别的办法，调动意志力并不需要更多的能量，也不是在某种状态下（如快乐）才更容易做，应该是任何一个人在任何情况下都可以做到的，而行动和情绪都是自己趋利避害动物性一时的选择造成，只要你明白自主思考，去做，你就不会有1和2这样的状态。所以现在卡在门槛前，要么靠意志力迈过去，要么就躺在门口让动物性主宰自己。

这里有我和老师最大的一个分歧，它基本上呈现在每一次咨询中。老师的理念和方法很好，一直以来强调的是要在生活中觉察自己，对自己的状态不做评判地进行思考，在需要做出行动的瞬间要对自己的大脑发出清晰的指令，不是头脑觉得有道理但其实没有尊重身体意愿的干巴巴的强行要求，而是把这些行动能带来的利益和好处意识化、清晰化，好让趋利避害的本能自己做出真正有利于自己的选择。人的本性里包含惰性，如果不给自己足够的好处，不足够信，就难以调动。如果你卡在行动前，证明你还没有分清楚哪些是自己需要的，用什么方式、满足到什么程度合适，你的趋利避害本能就行动不起来。因为你的观念也许能够欺骗你的意识，但骗不了你的潜意识，你并不真正相信你以为你相信的道理，好比你想早起，关于早起有多好人们已经给你灌输了太多，你都不去思考早起究竟对你有什么样的好处就觉得自己应该早起，你觉得早起是件好事，但这个口号在你的惰性、被窝的舒适感、逃避面对世界的好处（动物性）面前弱爆了。你并没有让意识做出自主选择，所以你的趋利避害本能不买账，它选它觉得威胁性更小更有好处的决定，最终你还因为强加给自己的目标总是达不到而感到挫败，怀疑自己的自控力。甚至因为失败太久形成身体的感受性，提到早起就紧张。而且这种清晰指令的发出讲究时效，要在事发时促使头脑做主动选择，事后诸葛亮没有任何益处，如果该主动选的时候没有选，不如干脆满足动物性，偷个懒天不会塌，像个动物一样活着也不是不行。

燕子姐：采薇对我的表达描述理解得非常完整！

但我因为意志力不足卡住了而总是抓不住时效，越不过门槛，就拼命想向老师表述清楚我的困境，想寻求别的办法或捷径，而老师则想要让我明白我的困境没有捷径可走，这个时候会有几个回合我觉得老师无法明白我的困难在哪里，我无法表达清楚我这个困难是实际存在的，就算有解决方法，在问题和方法之间还有一道鸿沟，我不知道要怎么过这个沟，我也很想过这个沟。而老师会像我的另一个质疑型自我一样，觉得这个沟是不存在的，是我的动物性创造了这个沟来进行逃避，我同时感到相信和无法被说服。所以分歧到达极点时，我会失去表达困境的意愿，老师也会缓和下来，再讨论的时候，我会在被触发某一个认知或方法时，很自然地过渡到愉悦感里。比如这次我们就动物性转换到自主思考，我转换不了到底是因为什么争论了很久，我感觉按照老师的逻辑我愚蠢而不可救药，但之后谈到意志力、晨起激励方法和人生的意义，我受到启发。

燕子姐：这里发生了之前提到的争论之后，我心里边有些火，心想：如果你不想再思考，拒不承认意识的作用，那就别咨询了，直接吃药好了。所以我认真地看着她的眼睛告诉她说：“我没有办法了，你去吃药吧！”。她听了一下冷下来，充满狐疑地看着我，有些愕然又有些茫然，然后我们很平静地进入到了意志力、晨起激励方法和人生的意义的讨论，此时她有了启发。

比如意志力到底是不是完成转换的关键点，如果是这个东西从哪里来？我可以确定它不是一厢情愿可以得来的；比如动物性到自主思考之间的沟，是不是我的意识和潜意识之间的沟？老师和我都只是说服了我的意识，我的潜意识并不买账，怎么让它买账？我的潜意识需要什么样的说辞？如果这种方式说服不了，要用什么方式它才听得进去？试一下晨起激励方法，早上起床的瞬间就给自己定个基调，写一篇对这一天的设计，多给自己鼓励的解说词，增加意义感和快乐感。

二、谈到合租噪音带来的人际关系冲突，如何认知和应对。

1.什么是噪音？为什么你觉得噪音无法忍受？噪音到底有什么区别于声音而让你定义其为噪音？你听着歌听着节目很容易睡着，但这些声音对于有些人却是噪音，为什么？声音无时不在，你可以在看小说和电视剧或进行消遣性活动的时候听不见很大的声音，为什么看哲学书就被它干扰？又为什么想要睡着的时候，连根针掉地上都能听见？如果你不感觉受到威胁，注意力收拢，就不会被外界声音干扰，而被它吸引走去在意它，它也就不成其为噪音。

睡前可以尝试冥想或调息。读哲学等比较艰深的书籍，我很容易被干扰，老师问我是不是出于功利目的而非兴趣去读，因为老师认为按照常理读的书越难注意力会越集中不易受干扰。我不觉得是因为目的导致这种违背常理的情况，可能是动物性在抢风头吧，懒于思考才会安于读消遣类的书，也无甚获益。这里也要想个办法说服自己的动物性……（真棒，采薇对于动物性的理解与驾驭越来越棒！）

2.利益冲突带来人际冲突的时候，我尝试做一个相对自我的人，为什么无法受益，反而觉得不舒服，有一种强烈的不愿意得罪人不愿意做“坏”人的感觉？顺从动物性的常理是自己得到满足，并不会在乎别人受到伤害，比如愤怒的时候打别人一巴掌，应该会开心，而不是比别人还难受；经过自主思考做出的选择则是，认为抒发愤怒的好处大于所要承担的风险，怒而打之，或认为愤怒于解决问题或修行无益，情绪自动消散，不必打了。总之不能是，情绪需要散发，但又害怕承担冲突。要分清楚动物性和自主思考有何不同，不要在自主思考的时候把动物性判定为思考结果，要避免误区可能要多问自己几个无厘头的为什么。（哈哈，意想之外，如同我提问她的无厘头，她已经学会了如何发起无厘头提问）

3.如何解决利益冲突，尝试沟通，让对方理解你的痛点，如果她不配合会承担什么样的风险，给她一个清晰的边界，同时理解对方的痛点，降低自己的主观偏见，如果她还是不执行，我也无法接受，在住宿这个问题上我可以选择搬家。

三、回到调动意志力这件事上，到底是什么原动力在驱使人们活着，活着有什么意义，为什么有些人如革命烈士他们的意志力可以达到那样的高度，另一些人很自私用力去干坏事也可以很极品，而我只是满足日常需要都不行？是信念吗，信念的确立跟什么有关系，是真理性吗，那为什么有些人可以信一个自己都不理解的东西，为什么我什么都不信，在我眼中一切都是摇摆不定的？老师举了很多人的例子比如毛主席、梵高、霍金啊，因为有信念，在这个信念上长时间灌注专注力，就能超越动物性到达心灵自由。似乎这个信念不一定要是真理，不管它是什么，只要足够信就能产生效果。可我的问题就是无法确信啊，为什么不信？怀疑论者要如何做选择，选择什么好让自己去信呢？此处有作业，针对原动力问题，去思考宇宙的意义、人类的命运、自己的选择，一篇《我想要过什么样的人生》再做细写。

被启发到的认识：1.我快乐的时候很少很少会质疑人生和意义，质疑人生是在给原动力做减法。所以，在没有想清楚原动力之前至少要多给自己快乐，少质疑，多思考；2.怎样才是有效的思考，质疑是找到真理的第一步，更重要的是对疑问进行探索思考回答，我的一个特点是产生疑问的能力很强，而探索不足，思考都停留在表面，于是很多问题产生了，堆积着得不到解决。

燕子姐：当心理结构的种种乱象得以梳理，经历经验感受重新认识，问题到了终点：意志力从哪里获取？而这也就到了采薇在对自己的咨询进行回顾时所发现的：我们对人生意义的追问贯穿了整个咨询。当然这是采薇的潜意识流带动到这样的一个结果上，每个来访者追求感受的方向并不一样，这里说明采薇在自己成长环境的影响下一直努力地去靠向光明靠向价值，而这将是她生命构建的整个基础，使她可以重新去建立经验获得新的价值体验。如果没有这样的基础，她的动力，她的意志力都会消失在经历经验感受中而感到生命的毫无意义，双相的躁狂是她生命力的张扬释放，但最终会滑向纯粹的抑郁。基于此，我再给她布置了作业，写篇文章《我想要过什么样的人生》。然后过了几天，她给了我电话，兴奋地告诉我她感觉自己通了，她迫切地想要与我分享。然后约定日子，她来了，这个涌动着无限活力的生命精灵，绽开了是多么美丽！