🌻 心理读书笔记
这本书真的是颠覆了我的认知，“不要认同你的思维”看到这个观点真是给我当头暴击。之前做暂停实验室练习的时候确实是有提到过给想法命名，但不知道为什么要这么做，现在终于明白缘由了。
🌱 焦虑的本质：思维被你“认同”了
🌤️ 我的理解
当我们脑海中出现一个想法，我们很容易顺着想法继续往下深钻，以此越想越多，最后本来很小的一件事，变得让我们情绪失控，这其实也就是焦虑产生的本质。其实这就是在认可思维、认可情绪的过程。当然也不要去否认思维，因为当我们越去否认思维会容易想这件事。比如在你告诉别人你的想法时，对方告诉你不该这么想你就不想了吗，反而还会出现别的坏情绪。最好的方式就是观察它，不带任何评判地观察它，当你不去认可和否认它，这个思维就不会获得更多养料不会变得更大，慢慢消散。
📖 书中原句
小我的需求是无止境的。它感到自己很脆弱，容易受到威胁，所以它一直生活在一种恐惧和缺乏的状态中。一旦你了解了这一点，你就不需要探索它所有的表现形式，也没必要将它转化成复杂的个人问题。当然，小我喜欢你这样做。它通常会寻找一种依托以便加强支持它虚幻的自我感，并且总是将自己和你的问题联系在一起。对于大部分人来说，这就是他们的自我感觉与他们的问题紧密联系在一起的原因。一旦这种情形发生了，他们最不愿做的一件事就是从他们的问题中解脱出来，因为这意味着自我感的丧失。所以，小我喜欢你无意识地大量投资在痛苦和苦难中。
🤔 当“剖析自己”变成新的情绪漩涡
💭 我的困惑
看完这本书后，我甚至都有点怀疑自己之前看的某些心理学是否对自己剖析过度了呢。它让我不断分析自我心理、过往经历、思考原因，这是否也是在认同我的思维和情绪、让我更加陷入其中无法自拔。
📖 书中原句
“难道我们了解过去不是有助于了解我们做事的原因，了解我们做出反应的方式吗？或者为什么我们会无意识地在人际关系中制造一些戏码和特殊的模式？”
随着你对当下的事实变得更有意识，你可能会突然洞察到你某些行为方式，比如，为什么你爱情关系的发展会遵循一定的模式，并且你可能会记得过去发生的事情或把它们看得更清楚。这当然很好，很有用处，但是，这不是关键。关键的是你当下临在的意识。它会化解过去。它是一个转化的媒介。所以不要试着理解过去，只要尽可能地感受当下时刻就好了。过去不会在你的临在中生存，它只会生存在你意识缺席的状态中。
🧭 带着觉察：把大脑当成工具
🔗 我的联想
书里提到要保持有意识地做出行为反应，对立面就是无意识反应，没有觉察的无意识反应非常容易受到我们过往历经经验的影响，只有我们始终保持住有意识，才能改变过往的循环。这里和《思考，快与慢》感觉是一个逻辑，只是说法不同。
🌞 我的实践与提醒
书里还提到了放下过去和未来，其实我觉得写的不太切实际。放下过去的标签能理解，但是人怎么可能摆脱过去所有的事情呢，为人子女、父母以及伴侣的责任，曾经的承诺、过往的爱恨恩仇，这些都太难以割舍掉了，当然可能我还没有到那个境界。不去畅享未来我们又如何合理规划当下呢，所以对我而言该想还是需要想，只是不要过度想，尽可能客观。或是尽量带着觉察去想，不要把自己陷入其中好。把大脑单纯地当做一个工具来使用，比如写代码时候思考前后逻辑顺序、做计划做复盘时候对事情的客观回忆和思考，只是把大脑作为一个工具，不去给它们加入太多想象。然后把注意力放在当下做的事情上，只放在当下。当下写的文字、当下说的话、当下运动时的身体感受、当下的呼吸等等，当你真的把注意力放在当下时候，你会发现你无法去产生更多的思维，即便产生了思维也没关系，觉察到它然后再把注意力永远放在当下就行。但是这个永远保持住的“觉察”非常难，起码对我现在来说是这样的，不知道啥时候就会忘记这件事，不断陷入自我思维情绪当中。所以这事确实需要不断反复提醒自己、反复练习。
📖 书中原句
你的大脑说，在你被解放或变得圆满之前，你需要时间来寻找、挑选、达到、获得、成为或理解某事。你视时间为达到救赎的手段，事实上时间是救赎的最大障碍。你认为，此刻由于你还不够圆满或不够好，所以你不能从你的现实情况中到达那里，实际上，此时此地是你到达那里的唯一途径。
🌤️ 关于“与自己的关系”，我的困惑
🌫️ 我的不解
还有一些地方我无法理解，比如作者说“你不会批判你自己，你不会为你自己感到遗憾，你不会为你自己感到骄傲，你不会爱你自己，你也不会恨你自己。”。如果真的任何时刻都要保持住这种中立的观察态度，我不知道我认可什么、信仰什么、不爱不喜欢自己，那和一个机器人、和AI有什么区别，我的存在或者不存在对我个人都无意义了，活着干嘛，这里真不理解了啊！好了，我又试图去认同和分析我的思维了。罢了，都想通了或许就该出家为尼了。
📖 书中原句
但是你需要与你自己建立一个关系吗？你为什么不能成为你自己？当你与自己建立关系时，你就将你自己一分为二：“我”和“我自己”，主体和客体。这种由思维创造的二元性是你生活中所有问题和冲突的根源。在开悟状态中，你就是你自己，你与你自己合二为一。你不会批判你自己，你不会为你自己感到遗憾，你不会为你自己感到骄傲，你不会爱你自己，你也不会恨你自己。开悟，不会再有一个需要你去保护、防卫和喂养的自己了。你不会再有一种关系：就是你与你自己的关系。一旦你放弃了这种关系，你所有的其他关系都将会是爱的关系。
不过，不影响我觉得这是一本好书，强推！
