不少人在心里面给自己立下一条严苛准则，做人应当时刻保持乐观通透，不能够闷闷不乐，不可以心生委屈、焦虑。
一旦低落、烦躁涌上心头，第一反应就是拼命排斥它，不停催促自己尽快振作起来。越是奋力驱赶负面情绪，心绪反倒愈发纠缠缠绕，最后深陷精神内耗无法脱身。
心理学当中有一个著名的白熊效应。
实验要求受试者千万不要去想象一头白色的大熊，可越是下达禁令，脑海之中白熊的模样就越是清晰。情绪也是同样的道理，你拼尽全力想要压抑焦虑、悲伤，不愿意接纳它们存在，这些感受就会牢牢盘踞在你的精神世界，不断消耗你的精气神。
我们长久以来受到的教化，总把坏情绪贴上不好的标签。
难过等于脆弱，焦虑代表软弱，满心委屈说明自己不够强大。于是每一回心头浮起阴霾，我们就开启自我批判，责怪自己为什么不能豁达一点，为什么揪着烦心事放不下。一边被现实难题重压，一边还要额外分出精力攻击自己，双重折磨让人疲惫不堪。
曾经接待一名来访者，她给自己定下目标每一天都要元气满满。
工作、家庭琐事堆在一起的时候，焦虑感汹涌袭来。每当夜里辗转难眠，心中慌乱不安，她便不停训斥自己，这点压力都扛不住，实在太没用。自我批判并没有消除焦虑，反倒造成恶性循环，白天做事注意力涣散，到了夜晚又继续为白天糟糕的状态而懊恼。
后来她慢慢试着改变做法，不再逼迫自己必须马上消除不安。
当焦虑感涌上来的时候，她不再厉声呵斥自己，只是在心中轻声告诉自己，现在我确实觉得慌乱，出现这种感受无可厚非，不用急着把它赶跑。奇妙的变化慢慢出现，当她放下对抗的姿态之后，焦虑反而失去了之前咄咄逼人的力量。
这里有一件事情务必要分清，接纳情绪不等于放任自己消沉躺平。
接纳情绪代表你承认这份感受具备存在的合理性，不必花费大量力气与之搏斗。你不用喜欢难过的滋味，但是你能够坦然允许它短暂停留。悲伤到来的时候可以落泪，心中焦虑的时候能够坦然说出我现在压力很重，不必硬撑着伪装出万事无忧的模样。情绪仅仅只是内心发送出来的信号，它在提示你当下身心状态已经紧绷过度，需要一段喘息的时光，它并不是你的敌人。
情绪本身没有善恶之分，每一种感受都肩负独有的使命。
焦虑提醒你要留意风险，悲伤帮你完成内心的哀悼，愤怒告诉你自己的边界遭到了冒犯。真正拖累人的，并不是情绪本身，是我们不停对抗情绪、自我否定的过程。
当然想要做到从容接纳并不简单。
很多年形成的习惯很难一瞬间扭转，有的时候还是会忍不住埋怨自己。出现反复的时候不要灰心，自我成长本就是迂回前进，不会一条直线直通终点。可以试着掌握简单的小办法，心绪纷乱的时候停下匆忙的脚步，做几次缓慢绵长的深呼吸，不去评判心中翻涌的念头，仅仅只是静静觉察它们来了，又会慢慢离开。
你不必时时刻刻活得清醒开朗，人本来就拥有阴晴不定的权利。
晴天让人舒服，阴雨同样也是四季当中必不可少的一部分。不用再拿一把高标准的尺子时时刻刻衡量自己的心情，放过紧绷的自己，你的精神才能够得到休养。
如果你长久陷在内耗当中，总是不断和自己负面感受较劲，每一天活得疲惫紧绷，不知道该怎样与自己的心绪好好相处，可以倾诉你心里所有的烦闷。
