关于焦虑
家长处于焦虑状态就会传递给孩子，孩子会很有压力
家长焦虑实际上就是在无声的对孩子说一句话：你不够好。当一个孩子被传递不够好，必须要怎样的时候，就不能安住与当下，担心未来会是怎样的，他的大脑运算区、思考区就会处于黑暗的状态，到一定程度就有可能学习不了。
焦虑的父母无论说与不说，都会传递给孩子，你的非语言信息依然会影响到孩子。
当一个人更多处于过去，身心分离，思绪在过去，长期这样就会抑郁，带着这样的状态觉得未来也会做不好，焦虑是对失控的一种恐惧，一种担心。
焦虑的程度怎么看
我们对当下的自己是什么样子有一个看法，对自己理想中的自己是什么样子也会有一个看法，理想我和现实我之间的距离越大，焦虑也会非常大。
焦虑是否也有好的部分
轻度和适度的焦虑会给我们一些力量，传递的信息是：我希望自己变得更好，让我们朝理想我去前进，让我们更加努力专注在我们希望达成的目标。
非常大的焦虑就完全有害我们的身心健康，会对心理产生很大的压力，而且也会产生睡眠问题，焦虑让我们没办法坐下、躺下，会来回的在地上走，很难安心的去做事情，这也会造成孩子的多动，孩子有很多情绪、焦虑，很难专注学习，玩玩这个，动动那个，焦虑会推动孩子产生这些行为，成年人也一样，有的人会不停的刷马桶、打扫卫生，需要不断的动起来，把焦虑排出去。
如何释放过多的焦虑
行为认知疗法，10-15次，每次50分钟到一小时，ABC理论，帮助焦虑的人建立一个内在机制，之后自己知道用这个方式缓解焦虑。
当我们碰到现实中发生的一件事情，或者处在一个情境中时，产生一些想法，一些信念，这些信念会让我们有情绪出来，有一种感受，有一些情绪，在这些情绪和认知下就会产生一种行为去做一些事情，在没有学习之前我们会认为外面的事情导致了我的行为。
认知行为疗法中的认知，我们的信念系统，一件事情来了我们是怎么样认为这件事情的，这个认知决定了我们的情绪是怎样的，也会决定我们的行为是怎样的，行为、情绪、认知是相互影响的。
练习：碰到一件事情记录自己的情绪有哪些，想法有哪些，有哪些行为，与事情保持距离，不被事件带跑。焦虑痛苦基本上是由认知紊乱造成的，通过改变认知来改变情绪和行为。
认知里会产生哪些认知的观点、偏差
1.非此即彼、非黑即白，两极化的思维，这也是完美主义的根源。
2.以偏概全
武断认为一件事情发生一次就会反复发生，一件事情没有做好就觉得未来不断的做不好，会非常担忧
3.心理过滤
一个情境，一个事件中专门去挑出消极的部分，不断看消极的部分，不断反刍，看不到积极的部分。
4.否定正面的思考
正面的体验，中性的体验就会觉得是负面的
5.妄下结论，没有经过验证
别人说什么就相信了，你就认为是这样的。
6.情绪化推理
把情绪当事实
7.罪责归自己
认为什么事做得不好，原因、责任都是在自己
8.很完美，什么都应该
9.将外在的事情和自己进行联系
觉察自己有哪些想法，探索自己自动化思维有哪些，看一下属于哪种认知偏差，再把它纠正，焦虑情绪会降低，行为就会安住在当下。
另外一个方向：抑郁症、焦虑症的人很难让他们调整认知，他们会说：我真的就是这样想的，我感觉这个想法跟我合一了。
认知调整需要时间，不断做练习，不断觉察中间信念、核心信念，这样才能成为自己生命的主人，掌管自己的人生。
抑郁的有情绪的，他们认为现在就是改变不了，他就是这样的，这个时候可以去改变行为，比如有的人抑郁躺着不动，让他去做体育运动，持续每天40分钟陪伴一起去做，身体发生变化帮助他情绪调整和认知调整。
从情绪能量入手，改变情绪能量
识别情绪，自己什么情绪，别人什么情绪，比如：内疚的内在对话是我做错了，羞愧的内在对话是我整个人都错了。
调整情绪能量：冥想、正念、瑜伽等。
