总习惯性自我否定？你不是没用，只是陷入了认知扭曲
生活里，很多人的内耗都来自一种根深蒂固的习惯：习惯性自我苛责。
明明只是一件小事没做好，就立刻全盘否定自己：“我真没用”“我什么都做不好”；别人一句普通的评价、一句随口建议，第一反应不是客观看待事情，而是立刻归罪于自己：“是我不够好、是我的问题”。
这种模式，在CBT认知行为疗法中，属于典型的认知扭曲。主要包含两种最常见的思维偏差：以偏概全和个人化。
以偏概全，是把单次的失败，定义成自己整个人的失败。一件事出错，不代表你能力差、一无是处，可大脑却会自动放大缺憾，忽略你无数次做得好的时刻，用单一负面结果，概括整个人的价值。
而个人化，是习惯把无关、中性的信息全部归因到自己身上。他人的情绪、普通的评价、事情的不顺利，明明存在环境、时机、客观因素，你却习惯性包揽所有责任，默认一切问题都是自己的问题。
CBT最核心的观点是：决定我们情绪的，从来不是事件本身，而是我们对事件的解读。
让你陷入焦虑、自责、内耗的，不是做错的事，而是大脑自动冒出的负性自动思维。
很多人会混淆一个误区：我脑海里的想法，就是事实。
但实际上：自我攻击、自我否定、过度归罪，只是长期形成的自动化思维习惯，它是想法，不是真相。
长期自我苛责的人，往往最严苛的老师、最挑剔的观众，从来都是自己。你会无限放大自己的瑕疵，无视自己的努力、包容他人的失误，却唯独不肯放过自己。
在认知行为咨询中，我们最重要的练习，就是拉开想法和现实的距离。
慢慢看见自己自动化的负面思维，识别扭曲的认知模式，不再被瞬间的自我攻击带着走；重新客观看待自己的对错、得失，放下“一事不足，全盘皆输”的苛刻标准。
真正的自我成长，不是做到完美、从不失误，
允许自己会出错、有短板，
依然能够客观认可自己、温柔接纳自己，停止无休止的精神内耗。
