有个来访者跟我说，她最近脾气越来越差了。有时候人整个要崩溃，甚至呼吸都困难！
她说，孩子写作业慢一点，字写得潦草了一点，或者坐姿不正，等等的小问题……她就忍不住大吼大叫；老公晚回家十分钟，她就开始胡思乱想、阴阳怪气；甚至外卖送晚了，她都能跟骑手吵一架。整天怨这怨那的，也不知怎么了。
她说：我以前不是这样的，我现在怎么变成了一个连自己都讨厌的人？
我问她：你上一次觉得被好好爱着，是什么时候？她想了很久，说：好像……已经很久很久了。
一、坏脾气的背后，是未被满足的需求
心理学上有一个著名的冰山理论。我们表面上看到的情绪——愤怒、暴躁、发脾气——只是冰山露出水面的那一角。而水面之下，藏着的是更深层的感受：委屈、孤独、不被理解、不被爱。
一个人为什么会脾气差？
不是因为他天生性格不好，而是因为他心里装了太多没有说出口的委屈。
- 🌸你累了一天回到家，没有人问你今天累不累，反而有人等着你做饭，你会不会烦？
- 🌸你生病了很难受，没有人照顾你，反而有人说多大点事至于吗，你会不会怒？
- 🌸你付出了那么多，没有人看见，反而有人觉得理所当然，你会不会委屈？
这些情绪积攒得多了，就会变成一根一根的刺。别人轻轻碰一下，你就会炸。
不是你脾气差，是你心里太苦了。
二、为什么我们总是对最亲的人发脾气？
很多人都有这样的困惑：在外面彬彬有礼、和颜悦色，回到家却控制不住地对家人发火。
这是因为：外面的关系是不安全的，你不敢发脾气；而家里的关系是安全的，你知道发了脾气他们也不会离开你。
换句话说，你对家人发脾气，本质上是在索取爱。你在用愤怒的方式说：我需要你看见我，我需要你关心我，我需要你爱我。
但问题是，愤怒的表达方式，只会把对方推得更远。
你大吼大叫，对方感受到的不是你的委屈，而是你的攻击。他会防御、会反击、会冷战。然后你就更委屈、更愤怒，形成一个恶性循环。
你想要的是爱，但你用的方式，却把爱推走了。
三、三个方法，让你从暴躁变回温柔
第一个方法：情绪来临时，按下暂停键。
当你感觉自己快要发火的时候，立刻做一件事：离开现场。去阳台站三分钟，去卫生间洗把脸，去楼下走一圈。不要在情绪最激动的时候做任何决定、说任何话。告诉自己：我现在很生气，但我可以等一等再回应。三分钟之后，你会发现，那股冲动的劲儿，已经过去了一大半。
第二个方法：把你怎么又这样换成我需要你。
下次想发火的时候，试着把指责换成请求。
不要说你怎么又这么晚回家，要说你这么晚回来，我一个人在家会害怕，也会担心你，以后能不能早点回来？
不要说你从来都不帮我带孩子，要说我一个人带孩子真的很累，我需要你帮我搭把手，哪怕只是陪孩子玩十分钟也好。
温柔的请求，比愤怒的指责，有效一百倍。因为前者是在表达需要，后者是在制造对立。
第三个方法：每天给自己十分钟情绪排毒时间。
找一个不被打扰的时间，写日记、冥想、或者只是安静地坐一会儿。把今天所有的不开心、所有的委屈、所有没说出口的话，都倒出来。不要让情绪在心里过夜。情绪就像垃圾，你不及时清理，它就会发臭、发霉，最后污染你整个人。每天清理一点点，你会发现，心里轻了，脾气自然就好了。
写在最后
我一直相信，没有天生的坏脾气，只有不被爱的灵魂。
每一个暴躁的人，心里都住着一个渴望被拥抱的小孩。
每一次发脾气的背后，都是一句没有说出口的我需要你。
如果你身边有一个脾气不好的人，多给他一点耐心吧。他不是针对你，他只是太需要被爱了。如果你自己就是那个脾气不好的人，也请你对自己温柔一点。你不是不好，你只是太久没有被好好爱过了。
从今天开始，学着好好爱自己。好好吃饭，好好睡觉，好好照顾自己的情绪。当你内心充满爱的时候，你就不需要再用愤怒去索取爱了。
愿你被这个世界温柔以待。
如果没有，愿你先温柔地对待自己
