很多人习惯盯着自己的缺点：不够优秀、容易紧张、偶尔犯错，总想着变成别人期待的样子。心理学里，这叫做自我苛责。
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我们常常以为，只有完美的人才值得被喜欢。但心理学研究发现：真正稳定的幸福感，不是来自毫无缺点，而是来自自我接纳。自我接纳，不是放任自己躺平、放弃进步，而是承认：我有优点，也有不足；我会成功，也会失败，就算不完美，我依然值得被善待。
很多内耗，都源于无法接纳真实的自己。遇到一点挫折就否定全部，做错一件事就觉得自己一无是处，反复回想过去的遗憾，不断预想未来的麻烦，这就是精神内耗。大脑反复加工负面想法，会消耗大量心理能量，让人疲惫、焦虑。
学会和自己相处，可以试试这几个简单的小方法。
第一，停止灾难化想象。
当心里冒出“我一定会搞砸”，试着换个想法：就算这件事没做好，也不代表我整个人很差。
第二，学会像对待好朋友一样对待自己。
如果你的朋友遇到失败，你会安慰鼓励他；那当你受挫时，也不要严厉指责自己。这在心理学上叫自我慈悲。
第三，分清“我做的事”和“我这个人”。
事情做错了，只是这件事需要改进，不等于我是一个糟糕的人。
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人生不是一场追求满分的考试。每个人都带着局限生活，接纳不完美，放下过度的自我批判，内心才会拥有安宁。善待自己，才是终身的必修课
