不知道你有没有这种感受：明明一天没有做多少事情，却感觉身心俱疲。大脑不停胡思乱想，反复回想过去的遗憾，担忧未知的未来，一件小事在心里反复咀嚼，翻来覆去，无法平静。
这就是典型的精神内耗。内耗最大的特点，就是外在看似平静，内心却一直在激烈交战。你没有跟任何人争吵，但是内心不断自我否定、自我怀疑，持续消耗自己的精力。
心理学研究发现，长期精神内耗，会持续占用大量心理能量。当一个人大部分心力都用来对抗内心的冲突，留给行动、生活、工作的能量就会变得非常有限。这也是为什么，很多人明明身体没有劳累，却依旧觉得疲惫不堪。
内耗常常来源于几个思维习惯：习惯性预判最坏结果，反复纠结别人对自己的看法，总是拿自己和他人对比，做错一件小事，就不断自我攻击。这些想法不断循环，一点点吞噬内心的力量。
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想要走出内耗，第一步不是强行控制思绪，而是学会觉察。当你发现自己又开始反复思虑的时候，先停下来，告诉自己：我正在内耗。觉察本身，就是打断恶性循环的开始。
其次，学会把注意力拉回到当下。不去反复复盘已经发生、无法改变的过往，也不去过度预判还没有到来的未来。把注意力放在眼前一件小事上，吃饭就好好吃饭，走路就好好走路，让思绪落地。
最后，请停止无休止的自我批判。没有人可以做到事事完美，允许自己有不足，允许事情暂时不顺利。放过自己，不再持续攻击内心，生命力才会慢慢恢复。
内心的消耗，看不见摸不着，却最伤人。如果你长期困在胡思乱想之中，无法自我疏导，可以预约一对一倾听，一起梳理内心卡点，慢慢找回内心的平稳。
