🌿 焦虑的本质
“焦虑”这个词汇已经成为了这个时代的代名词，就像吃饭一样被广泛使用和高频传播，人们常常会因为工作、婚姻、孩子学习、健康等问题感到无比的焦虑。大家可曾认真想过焦虑到底是什么？它又从何而来？焦虑是对未来的担忧、对不确定事情的恐惧、对还没有发生的事情已经在脑海里演绎了无数个剧情（大多是灾难化的想象）。这是人类大脑在进化过程中留下的烙印。因为远古时期生存环境及其恶劣，大脑对环境的变化非常敏感，对自然灾害及野兽的攻击有一种近乎本能的预警（觉得非常危险），然后提前采取措施，得以生存下来。实际上现代社会已经非常安全，物质极大丰富，居住环境显著改善，人们不应该为生存下去感到过于担忧和害怕，但是这刻在基因里的本能一刻也没有放松。
🌿 从焦虑到平静
常见场景：临时汇报
回到我们常见的场景，比如老板临时让你为一个重要客户做汇报，你只有两个小时的准备时间，感觉怎么样？是不是有一种要抓狂的感觉，担心自己做不好怎么办？会不会在客户面前丢脸？如果没有做好老板会不会怪罪，扣我的奖金，甚至影响升职加薪。这一系列的心理活动就是我们本能的防御机制开启，大脑总是反复演绎最坏的情景发生。实际上绝大多数情况这些场景都不会发生，或许我们的客户关注的重点不在你这，汇报只是一个流程；或许客户对这个方面也不太了解，你才是专家，他们都是抱着学习的态度来倾听，瞬间你又自信起来了。这时你回想起老板刚交代任务的时候的情景，一切又都如过眼云烟，但是下一次同样的事情发生，你依然会忍不住多想，焦虑得不行。那该怎么办呢？答案就是“专注于当下”。
应对方法：觉察与拆解
核心步骤
首先，你要意识到你过度焦虑了（觉察），这一点很重要，当你认识到这是一件还没有发生的事（而且极大可能不会发生），问题已经解决了一半了。其次就是拆解这件事情，变成一个可执行的程序步骤，然后专注于每一步的事情。还是以汇报这个事情为例，其实你的任务就是要完成一个PPT，然后给客户做汇报。你马上开始思考如果完成这个PPT，它的主题大纲是什么，需要哪些素材，这些素材有没有现成的，或者可以从哪些同事那获得。整理完所有素材后开始专心做制作PPT……当你真正专注于这些可执行的事情的时候，你的担忧和恐惧就渐渐消失了，而是沉浸在每一个Moment，最终可能还会得到一个比较好的结果。
写在最后
对未来的担忧和恐惧时刻都在发生，我们需要刻意练习这种觉察，以及把注意力投入到每一个当下的能力，焦虑的情绪一定会烟消云散。
