越来越多的年轻人猝死，当代打工人“保命指南”

拼多多女员工张某霏下班路上猝死，年仅23岁。时尚博主雅鲁藏布江女人，心脏骤停不幸离世,年仅27岁。饿了么配送员韩某伟猝死，年仅43岁。......

2021年才刚开始，多个年轻人猝死的新闻便持续刷屏，再次将“健康问题”送上热搜，也让猝死成为很多当代打工人的健康焦虑问题。

根据《2020国民健康洞察报告》显示，有53%的人曾担心自己会猝死，在年轻的95后和00后中，有7%和9%的人经常甚至每天担心自己会猝死。

世界卫生组织对猝死的定义是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。

临床上，猝死分为心源性猝死和非心源性猝死两大类，其中心源性猝死占猝死的70%-80%。心源性猝死是指，由于心脏原因如心力衰竭或心律失常等引起的，在短时间内发生的自然死亡的一种病症。

无论是拼多多员工还是饿了么配送员，亦或是时尚博主，这些突然猝死的人们，上一秒可能还在开心的活蹦乱跳或是做着日常工作，看起来健健康康，下一秒就突然倒地，离开人世。

据国家心血管中心统计，我国每年心源性猝死者高达55万，而在心源性猝死的人群中，43%是18岁-39岁的中青年人，为什么越来越多的年轻人会出现这样的情况呢？

○经常熬夜缺少睡眠

心理学家认为，睡眠具有恢复功能，可以帮助大脑和身体得到休整和恢复。然而很多打工人每天的睡眠时间只有5~6个小时，甚至更少，每天倦怠疲惫、浑身乏力。

○饮食运动习惯不良

很多打工人自觉年轻吃老本，不注重健康，拿命换钱，长期饮食不规律，不能按时吃饭，经常点外卖，喜欢吃高油高脂高糖及刺激性食物；长期吸烟、酗酒；长时间坐着、游戏，体型肥胖、不爱运动。

○负面情绪积压过多

对身体来说，负面情绪积压过多就像大坝决堤，一旦爆发后果很严重。《欧洲心脏杂志》发布的一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍。至少从预防猝死的角度来说，佛系一点可能也没什么不好。

○长时间高强度工作

当代打工人，为了更好的生活条件，不停的透支着自己的身体，永不停歇的加班，“996”的时间压榨，下班晚、起床早，在不知不觉的劳累中，压榨自己的生命。

○其他生理遗传因素

有遗传性疾病，如遗传性心律失常或有猝死家族史。患有慢性疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等。

猝死的悲剧，不应该一次又一次的重现。下面这些方法，可以作为自我预防的第一步。

○及时察觉身体的不适

心理学中有一个概念：“躯体智慧”，即身体所带来的直觉的感知有时候会超乎你的想像。当出现胸闷、心慌或是感到压力过大、焦虑等不适时，及时进求助专业人士，这很有可能是身体在向你释放求救的信号。

○保持规律的生活习惯

身体是革命的本钱，成为一个养生人：好好吃饭，做一个积极的“干饭人”；好好睡觉，让大脑得到适当休息，记住，你熬的不是夜而是命。拼搏不是拼命，勤劳不能过劳。

○合理设置欲望和目标

追求上进往往意味着要承受更大的压力，当发现这个压力已经超出个人承受范围，无法调节时，不妨调整一下自己的目标，把欲望降低些。保持平和的心态来面对这场人生的马拉松，通过一个个的小目标来达到终点。

那些因为加班而熬夜的日子，那些因为焦虑而吞下的烟酒，那些因为忙着奋斗而忽视的心慌，那些因为不想动而没有锻炼的瞬间……这些不起眼的小事，将看起来健康，实则疲惫不已的我们一点点推向猝死的深渊。

梁薇，浙江卫视当红新闻主播，在出差期间心脏病突发导致猝死，年仅28岁；罗京，大名鼎鼎的新闻联播的播音员，常常为一篇稿子熬夜至天明，48岁死于淋巴癌；高以翔，凭借《遇见王沥川》中的王沥川一角深受观众喜爱，谁料在录制综艺节目中心源性猝死，年仅35岁。

这些猝死的“名人”，因为知名度高而被大家所牢记，但更多的年轻人，则是在悄无声息中就离开了这个世界。

我们的身体就像一根弦，快节奏的生活下，太多的精神压力长期积压：劳累、紧张、焦虑......当这根弦承受不住时，便会崩断。所以，在我们自嘲是“打工人”的同时，也别忘记照顾好自己的身心健康。

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