🌱 那些被失眠困住的日子
对声音与光线，格外敏感
我被睡眠问题困扰了很多年。从记事起，我几乎从来没有体会过大家所说的，清晨醒来神清气爽的感受。对我而言，只要不至于整日昏沉、能够支撑正常工作生活，就已经算是很好的状态。我并不是难以入睡，大多时候晚上十一点左右可以顺利睡着，但长期受易醒、早醒的折磨，常常半夜醒后久久无法再次入眠。我对声音、光线格外敏感，一点点动静，就能轻易打破我的睡眠。印象很深的一次，国庆假期住在姐姐家，房子临着公路，夜里车流呼啸声不断，我几乎整夜无眠，而同行的家人却丝毫不受影响。为了改善睡眠，我辗转成都多家医院，看过名中医，也在华西、省医院的睡眠科、精神科就诊。服药期间睡眠会明显好转，可一旦停药，一切又回到原样，长久的求医尝试，没能帮我稳住睡眠。
🍃 遇见正念，从五分钟的挣扎开始
初练时的坐立不安
后来，公司一位领导向我推荐了正念疗法。我认真查阅资料，了解正念的原理、练习方式与注意事项，还找来引导音频，开始试着练习。最开始的阶段格外艰难，就连持续专注五分钟都不容易，浑身紧绷、坐立不安，像刚入园的孩子被迫静坐。当我试着把注意力安放在一呼一吸之间，思绪总是不受控制地飘散：工作里待处理的事情、偶然看过的片段、对未来的设想，纷纷涌进脑海。常常音频里的引导词已经进入下一个环节，我的思绪还在别处。但一句话一直支撑着我坚持下去：觉察到走神也没有关系，温和地把注意力带回呼吸就好。
哪怕练习时走神无数次，能听完音频，于我而言，也是小小的收获。坚持大约两周，我慢慢可以在十分钟的练习里，稳定专注五分钟左右。我会从一数到十，呼气、吸气循环往复，静静感受气流掠过鼻尖。🌿
🌿 三个月后，变化悄悄发生
念头只是来去的想法
一个月之后，练习渐渐变得顺畅。我可以清晰觉察内心冒出来的念头与情绪，明白它们只是来去的想法，并非真实的困境，每当觉察到思绪纷飞，就轻轻回归呼吸，念头往往几秒之后自然淡去。鼻尖的气流、腹部随呼吸起伏的感受越来越清晰，偶尔会进入头脑放空、似睡非睡的松弛状态。坚持练习三个月，奇妙的变化慢慢发生：我对夜里的声响、光线不再那么敏感，开窗睡觉也能够安稳入眠。曾经的闹钟从来无法叫醒我，我总会在铃声响起前早早醒来；而那段时间，我可以一觉睡到闹钟响起。我知道正念不是一剂特效药，它没有消除所有外界的干扰，只是慢慢改变了我对外界刺激的反应方式。
如果你也长期早醒、对声光敏感，在失眠里反复内耗，或许可以试着给正念一点时间，学着和念头共处，不必强求立刻睡好，先学会温柔安放自己。✨
