九十四 “万一”思维形成的原因，表现形式和处理方法

九十四 “万一”思维形成的原因，表现形式和处理方法
强迫症患者最害怕的就是“万一”，“万一得了艾滋病怎么办”？“万一过马路被车撞了怎么办”，等等等等，“万一”成为萦绕在我们心头最大的一个问题。那么怎么对待这个“万一”呢？下面讲讲我对“万一”的处理方法。
首先我讲讲“万一”形成的原因。我认为“万一”形成的原因主要有两个:一个是缺乏安全感；一个是灾难化思维。缺乏安全感造成我们“胆小”，对许多事情或情形都害怕，整天胡思乱想，不敢做出行动；灾难化思维使我们遇事都想最坏的结果，使自己更加害怕，更加胆小。这两种原因，首尾相接，恶性循环，使我们难以自拔。
讲过了“万一”形成的原因，下面讲讲“万一”的表现形式。“万一”的表现形式有两种:一种是“无中生有”；一种是“夸大概率”。“无中生有”是什么样子呢？举个例子，有的强迫症患者在走过垃圾堆的时候，想“万一垃圾飞到我嘴上怎么办”？这就是一种感觉，是不可能在现实中出现的，这就是“无中生有”；第二种“夸大概率”是什么样子呢？举个例子，有的强迫症患者乘飞机害怕“万一飞机失事”怎么办？这个“万一”的确有现实基础，但是这个概率太低了，就像往大海里注入一滴水，海平面的确上升了，但是上升的高度可以忽略不计。这就是我们平时说的“钻牛角尖”。
接下来我们讲讲“万一”思维的处理方法。我们为什么这么害怕“万一”，从本质上讲，是因为我们“坚信”万一是肯定会发生的，所以我们比平常人更痛苦。所以第一个方法就是把“万一”的“绝对性”改为“可能性”:比如“我坐飞机万一绝对失事”（must）改为“我坐飞机万一可能失事”（or），这样的话，我们的恐惧就会减轻许多。第二，如果“万一”真的发生了。如果“万一”真的发生了，任何人都不能避免，因为这是客观的，所以只能接受（客观的现实，而不是主观的想象），只能说“这就是命”，带着这个后果去生活（顺其自然为所当为），让时间减轻痛苦。
以上就是我对“万一”的形成原因，表现形式和处理方法的讲述，希望对大家有帮助。