【与抑郁共处的二十年】
抑郁症曾困扰我近20年，当然是断断续续时好时坏，跟我的人生境遇密切相关。
在顺境的时候我的精神状态通常还不错，逆境则瞬间将我锤入谷底。严重的时候不要说解决问题，连个人卫生都无法解决。
在最后一次发作时，我比以往任何时候都迫切想要救自己。其实在与之做斗争的时间里，我都在看各种各样庞杂的书或文章，以求自救。
一、一本书，一次转机 📖
那段时间，我在看露易丝·海的《生命的重建》，它让我第一次认识到自己的负面思维和灾难化思维。
露易丝·海用自己的亲生经历，纠正自己思维、改变生活习惯，治好了自己的癌症。
我开始用她的方式纠正自己的思维。
二、被自己的思维打败
曾经，我的生活中发生很小的一件事，我的思维就会将其灾难化，“怎么办，我解决不了、应付不来”，我发现我不是被一件件负面的事情打败的，我是被我的思维打败的。在结果出来之前，我就被我的思维折磨的焦虑无比，吃不下睡不着，甚至不敢去面对它们。
我意识到，我必须纠正自己的思维方式。
三、重新学习与自己说话 🌱
当我的生活再次发生负面事件，晚上焦虑的睡不着时，我会抱着自己说“不要担心，它会向好的方向发展”、“我会有能力解决它，相信自己，你能解决的”、“现在我们先把它放下好好睡一觉，精神好了才有力气解决”、“明天我再去想这件事”。
当我对一件事非常畏惧的时候，我会对自己说“我们试试看，看这样做能否解决，解决不了也没关系，我们再想别的办法。”
我不知道自己用了多长时间改变自己的思维方式，也许1-2年，但其实到现在为止它们还是会时不时跳出来，但我对自己的负面思维有了一定的觉察，我会告诉自己“在结果到来前，一切都有可能，不要自己吓自己。”
四、抑郁症的基座被拆除了
可能是这个过程中，负面思维、自我批判少了，我的抑郁症好了。
跟以往不同的是，我的生活并没有明显的改变。
我正在经历中年危机，身体和经济都出了不小的问题。但它不再让我抑郁，我知道，抑郁症不会再回来找我了。因为抑郁症的形成的基座被我拆除了。如果人生处于低谷，我的精神状态依然良好，我想不到还会因为什么抑郁。
五、一个叫“负面认知偏差”的概念
刚好这段时间在学抑郁症认知课程，里面就提到了抑郁症源于“负面认知偏差”。它是指：大脑在接收、解释、储存和调用信息时，系统性地偏向负面内容。它不是偶尔心情不好，而是一种稳定、自动化的信息加工倾向。
这正是我曾经的思维模式。
而我在自救的过程中读了《生命的重建》，它让我意识到我需要纠正这种思维模式，误打误撞的治好了自己的抑郁症。
被抑郁症困扰的你，是否也陷在负性思维中。
