很多人习惯排斥负面情绪，一旦感受到焦虑、委屈、烦躁或是低落，就急于驱赶、压制这些感受，默认负面情绪是不好的、不该出现的。当情绪涌上心头时，内心会不断催促自己快点振作，强迫自己维持乐观平静，长期和情绪对抗，只会加重内心的精神内耗。
【情绪，是内心的信使】
情绪本身没有高低好坏。轻松愉悦是情绪，难过不安、疲惫压抑同样是正常的心理信号。
情绪如同内心的信使，它的出现，往往是在提示内在状态的变化：持续的焦虑，大多来自长期紧绷的压力；莫名的低落，可能是积攒已久的疲惫；突如其来的烦躁，代表个人的心理边界已经被消耗。
一味回避、压抑，并不会让情绪消失，只会暂时把感受藏起来，在某个脆弱的瞬间集中爆发。
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看见情绪
学会看见情绪，是心理调节很关键的一步。不必要求自己立刻摆脱难受的感受，可以先安静觉察：此刻正在体会什么样的情绪，是什么事件触发了这份感受。放下对自我的评判，不再责怪自己敏感、脆弱，允许这份情绪短暂停留。
接纳情绪
接纳情绪，不等于放任消极的状态。
接纳，仅仅是承认感受真实存在，不再和自我拉扯对抗。
等情绪慢慢平复之后，再梳理困扰，选择适合自己的调节方式。安静独处、放缓节奏、找人倾诉，都是和情绪温和相处的途径。
与情绪和平共处
持续的自我对抗，会一点点消耗心理能量。能够包容自己所有的感受，懂得与情绪和平共处，内心才会慢慢生出稳定的力量。这份对自己的包容，也是自我疗愈最基础的起点。当不再拼命压制负面感受，心里紧绷的枷锁会慢慢松开，人才有余力照顾内心，慢慢找回平稳的状态。
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