一只狐狸在觅食，突然，它看到一串晶莹剔透的葡萄挂在不远的藤蔓上，狐狸口水直流，“一定很好吃”，它心想。狐狸尝试着爬到树上摘葡萄，可惜每次都滑回地面。狐狸精疲力竭地跑开了，一边跑一边安慰自己：“我敢打赌，这葡萄根本就没熟！”

我们每个人都曾经做过这只狐狸吧？

01

狐狸想要的东西没得到。

它好像受伤了，伤在心里。

想要而不可得，因此痛苦？

不不不，当然不仅是因为东西没得到。更重要的是，狐狸的自尊被打击了。

“好吧，没得到葡萄，我承认。但这可不是我的错。”

与狐狸相似，人类在意识到自己行动失败或者误判了局势之后，都会下意识地想为自己开脱。

02

其实这有关于“认知失调理论”

人类是一种特别需要内在和谐的物种。内心世界和谐一致，人格就稳定，就有安全感。

而当一个人同时持有两种及两种以上的矛盾信念、观点、价值观，或者做出有违自己信念、观点、价值观的行为，又或者碰到与现有信念、观点、价值观相矛盾的信息，特别是自我概念（诚实、能力、价值等）受到威胁时，他的内心就会产生一系列痛苦的负面情绪。这种内心信息相互冲突的现象就是“认知失调”。

例如，“吸烟有害健康，只有傻瓜才这么做，我不是傻瓜，所以我不会吸烟”与“吸烟让我高兴，我想要吸烟”就是一对难以相容的需求。如果让自己高兴（吸烟）就必须承认我是傻瓜（吸烟是傻瓜），如果我不是傻瓜（不吸烟）就不能让自己高兴。那我如果又想要让自己高兴（吸烟）又不愿意承认自己是傻瓜（不吸烟）呢？这就出现了冲突，也就是“认知失调”。

理性上我们都知道，对于一个吸烟者，最理性的办法就是停止吸烟，放弃吸烟带来的生理满足。但更多人采用的则是改变自己的认知：相信吸烟并没有那么危险，或者，吸烟可以预防肺炎。因为看起来，改变认知是更省力的方法。

所以“认知失调”理论告诉我们，不只态度可以影响行为，有时行为也是可以改变态度的。

03

经常有来访告诉我说，他不知道什么是对的。

有时候，明明感到愤怒，但周围人说，你就是玻璃心，你太小气了，这样下去会没朋友。

然后，“失调”出现了。

明明愤怒，明明委屈，但却不敢表达。因为愤怒是不对的，甚至连有愤怒的情绪都是不对的，是小家子气，是不被喜欢。

所以愤怒要被压抑，负面的情绪是原罪，只能开心.

“哦哦，还记得煤气灯效应吗？”

一个人通过扭曲现实，使另一人产生强烈的自我怀疑，以实现对他的操控……

我们对一个人的感情越深，就越相信他，就越难分辨对方的态度有多少是有害的，有多少是有益的。

“我们依恋的人有时也会害了我们”，这对谁都难以接受。

吞下与真实感受有巨大差异的外来评价，会让一个人的内在越来越分裂，越来越不确定。

结果只有两个：彻底的压抑自我永远的依附他人，或者，长久地活在失调的痛苦中承受折磨。

04 怎么办

要想克服“认知失调”带来的负面影响，底线是必须承认错误认知的存在。而一个人在情感、金钱、道义、责任方面所冒的风险越高，其结果越是难以改变，承认错误认知的难度也就越大.

但不管怎样，承受短暂的痛苦，面对真相，以获得长期的益处，仍然是值得的。

保持成长性状态而非防御性状态，是每一个渴望成为自己的人都需要做到的事情。

1、保持对自己内心的觉察，更好地了解自己的心理防御和失调习惯。

2、认识到做一些愚蠢、不道德或伤害他人的事情并不一定意味着我是一个无可挽回的、愚蠢的、不道德的或残忍的人；一次欺骗并不一定意味着我就是个“骗子”，除非我不断为自己辩护。

3、通过培育强大的自我和现实检验能力来识别冲突信息。

4、不被“面子”所左右，理解并接受承认错误是勇敢且值得尊重的。

5、基于现实而不是周围人的评价评估自己。