建立健康自尊的技巧
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建立健康自尊的技巧

2023-11-27
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​要建立健康的自尊,需要与自己建立积极的关系。我们会教你一些技巧来帮助你取得成功。

建立健康的自尊对于拥有充实而满意的生活至关重要,它可以帮助你发展积极的自我关系,建立直面挑战的韧性,并拥有充实的关系。为了提高您的福祉和生活质量,这是一个值得进行的过程。


健康的自尊是指建立坚实而平衡的个人价值感。健康的自尊需要建立一套感知、思想、评估、情绪和行为趋势,该过程始于童年时期并持续一生。让我们在以下文章中了解更多关于这个主题的信息。


1、什么是健康的自尊?


健康的自尊并不意味着总是处于欣快状态,或者从未面临怀疑、从不感到不安—情绪起伏是正常的。健康自尊的特点是积极地评估自己和面对的现实情况。


原则上,健康自尊涉及了对自己的信心,以及面对挑战的能力。


同样,接受你的美德和缺陷会影响良好的自尊,这能够增强自尊,加强健康的边界设置,并提高尊严感。优先考虑身体、精神和情感福祉也有利于健康的自尊。这反映在个人处理失败和批评,建设性地解决问题的能力上。


反过来,健康的自尊也会影响坚持、复原力,以及适应不利情况的能力。正如心理学前沿所强调的那样,有韧性的人不太容易自卑,能够自我关怀,对自己善良、富有同情心。


2、如何建立健康的自尊


拥有健康的自尊是一个需要时间和精力的过程,而且可以实现。以下是一些可以利用的提示。


认可你的成就


培养健康自尊的基本建议之一是学会认可和重视你的成功,无论它们多么小,这样,你就会以自己的技能为荣。


关心身体状况


花时间照顾好身体:这包括健康饮食、锻炼、获得足够的休息和保持良好的个人卫生。正如《国际运动与运动心理学杂志》上的一篇文章所指出的那样,照顾好自己的身心对加强自尊至关重要。


注意你的想法


用更积极和现实的想法取代消极的想法。避免过度自我批评,专注于你的品质和优势。


设定可实现的目标


设定现实和可实现的目标会带来安全感和满足感。实现这些目标并享受这个过程的一个策略就是将这些目标划分为更小的步骤,以便每次进步都会鼓舞您继续前行的信心。


与积极的人交往


选择支持你并让你感到有价值的公司。避免那些不断批评你或让你感觉不好的人。让自己周围都是那些激励和帮助你成长的人。


学会自我接纳


没有人是完美的,我们都有需要改进的地方。了解你的优势和劣势,努力接受,培养对自己的同情心。


如果你需要帮助,请寻求帮助


如果您正在处理情感问题或您的自尊正在影响您的生活质量,请考虑寻求专业帮助。寻求心理咨询是一个很好的选择,它能够为您提供增强自尊的工具。


3、有不健康的自尊吗?


高度自尊对社会关系、成功以及身心健康都有积极的好处。但有一些不健康的自尊会损害一个人的福祉和生活质量。


低自尊


当一个人对自己有消极和贬低的看法时,他们会感到无能、不值得或毫无价值。这会导致自卑感、不安全感,并且会接管、过度看重自己面对的困难。


膨胀的自尊


自恋的人会对自己存有夸张的积极看法,他们傲慢、自恋,不断地寻求他人的赞赏和钦佩。这种自尊可能脆弱且依赖于外部认可,无法面对和处理批评与失败。


比较


这涉及不断将自己与他人进行比较,并根据您对他人的看法来评估自己。最终,总是感到比别人低人一等、抑或比别人优越,这会导致嫉妒、怨恨或频繁寻求外部验证。


有条件的自尊


这种自尊建立在职业成功、外表或他人的认可的成就之上。只有当自己达到某些标准时,自我感觉才会好起来,这可能会产生持续的不满,难以保持稳定和坚实的自我认同。


重要的是要识别这些不健康的自尊类型,以便努力改善它们,促进平衡和积极的自尊。


4、建立健康的自尊和提高自尊的区别


这两者之间的区别与方法和过程有关。


在建立自尊时,你努力从头开始或低谷发展坚实而平衡的基础。这是一个更深层次的过程,与解决自限性信念,学会接受和重视自己,并培养对自己积极的态度有关。建立健康的自尊需要心灵内部的工作以及个人认知和估值的改变。


提高自尊是指提高或加强现有的自尊,但可能会受到外部或内部因素的影响。其目标是巩固和加强信心与自尊。提高自尊会导致专注于认可成就,培养韧性,寻求个人进步,并加强自己的能力和才能。


建立和增加自尊是相互影响的过程,可以根据个人需求和情况相互补充。


5、我如何知道我是否在建立健康的自尊?


建立健康的自尊是一个主观的过程,但你可以观察到一些积极的迹象和变化。以下是评估您进展的一些方法:


更大的满足感和幸福感:你觉得自己越来越快乐,内心也越来越平静。


普遍的价值感:总的来说,你开始感到更有价值,而不会过多依赖外部认可。


对自己的信心:你开始对自己的技能和能力更有信心,面对挑战时你感到自信,你相信自己有克服障碍的能力。


接受你的不完美:你越来越关心自己,认识到我们都是处于不断成长和学习过程中的人。


自我批评减少:消极的内部对话减少了。你以善良和慈悲的心态自我对话,承认你的成就和努力,而不是只专注于你的失败。


韧性:你学会建设性地处理失败和错误。你不容易气馁,你把自己看作是一个有能力通过挑战学习和成长的人。


健康的边界:你在人际关系和对待自己的方式中设定了健康的界限。你意识到自己的需求,并确保在不忽视自己或允许他人不尊重你的情况下满足它们。


6、什么时候寻求专业支持来解决自尊问题是明智的?


当低自尊严重影响你的生活质量和情绪健康时,最好寻求专业关注。如果自我仇恨和无价值的感觉盛行,你无法设定边界,感到自己陷入了消极和自我批评的思维模式之中。


这个时候,就需要向专家寻求支持,其他迹象还包括难以接受和重视自己、出现人际关系问题,以及以上这些导致焦虑抑郁的情况。


心理学家会帮助人们探索和解决潜在的自尊问题,并提供发展健康自尊的策略和方法,以便更好地管理情绪。如果之前自己提高自尊的尝试无效,或者情感挑战变得势不可挡,请毫不犹豫地寻求心理咨询师的帮助。



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