【关于习得性无助的一些分享】

习得性无助并不意味着没有办法改变现状，只是一个人在心理上认定自己?能为力而已。

它会将眼前的困境放大，将失败的原因归结于自身无法改变的因素，比如环境、命运等等。

或者常常将失败归因于自己，认为自己能力不足，不够优秀，不配拥有。

在这种消极心理暗示下，他们会认为事情的失败是自己无法控制的，无论做多大的努力都不可能获得成功，因此便放弃努力尝试的机会。

一些长期受虐待的人，是习得性无助的高风险群体，比如受家暴的女性、孩子和老人。

这些人在多次尝试失败后，在心理上接受了无助的心理暗示。

即使被解救出来或置身于新环境中，他们也不敢尝试，甚至因为害怕失败而无法正常生活。更糟糕的是，习得性无助还容易引发抑郁。

如果你在工作、情感中陷入习得性无助，如何跳脱这个牢笼呢?

首先最重要的一点，是建立自信，当我们遭遇挫败时，要学会用正面积极的思维去面对。

比如，考试失败了，你不要过度自责，而是跟自己说:没关系，这次总结经验，重头再来!

平常多关注自己细微的成功和进步，而不是总把眼光盯在失败挫折上面，鼓励自己不断尝试和成长。如果一件事情还没开始就害怕退缩了，这时先问问自己:这件事情，我有什么短板让我产生了不行的感觉?

将心里的无助感转移到具体的事情上。

这样就不会被无助感所控制，另一方面也能多了解自己的短板，寻找解决问题的最佳途径。

其次，不要给自己贴“我不行”“我不配”的负面标签。

经常做积极的心理暗示，给自己打气，告诉自己:“我行，我可以，我值得”。

永远要相信，每个人都配得到世界上美好的东西，你值得过上更好的生活。

记住，你不是被困住的，只是暂时迷失了方向，相信自己的能力，振作起来，你就能把自己的命运牢牢抓在自己手中。