如何避免消极情绪带来的影响

  - 你是否认为此刻的情绪是不应该的 ？确保你没有把情绪和行为混为一谈：例如，感到愤怒（情绪）和生气时大喊大叫（行为）是完全不同的。

  - 你是从哪里得知消极情绪是不被允许的，你生来就这样想吗？比如说：在小时候难过时被父母教导不要哭。

2. 花一些时间考虑如何证明自己情绪的价值，而不是继续评判自己的感觉

这一步并不意味着你喜欢这种情绪，也不意味着你希望它继续存在；它只是意味着你接受自己的感受。你可以试着在纸上写下以下句子来辅助思考：

  - 我感到...（情绪名称）

  - 此刻，我感到...（情绪名称）是可以被接受的

  - 此刻，我感到...（情绪名称）是合理的，因为...（填写你的理由）

  - 因为我的成长经历，我在处理情绪方面存在困扰是可以被理解的。

小贴士：如果你觉得这一步很难，可以试着想想，如果你最好的朋友、孩子或伴侣有这种感受，你会对他们说什么。

3. 重复进行上一步的练习，直到你习惯接纳自己的感受

把你在上一步中写下的句子放在手机里，以便随时随地阅读它们。当你发现自己内心产生这种情绪时，就把它们拿出来读给自己听。试着每天读一到两次，随着时间的推移，你应该会发现自己对这种感觉的看法发生了转变。

如果你感到了受伤，请不要怀疑自己，因为当事情对我们不利时，情绪会提醒我们。