我们每个人都会有各种各样的情绪，有正面积极的，也不乏负面消极的。有些时候，我们在不知不觉就被情绪淹没了，完全失去了对自我的掌控。
其实，我们之所以容易被情绪左右，本质上是因为情绪是人类进化过程中形成的“生存本能”，它像一套高度敏感的警报系统，时刻影响着我们的决策和行为。
一、情绪怎么主宰了我们的行为 🧠
1. 大脑的应急机制 ⚡
情绪（尤其是恐惧、愤怒等负面情绪）是原始社会的“快速反应程序”。当人类遇到危险时，依赖情绪（比如因害怕野兽，而产生的恐惧情绪，进而做出逃跑的行为）比理性的分析更有利于生存。现代社会虽已远离丛林，但大脑的应急机制仍保留着这种“优先响应”的模式。
2. 情绪中枢的运作机制 🧬
情绪触发时，杏仁核作为情绪中枢，会率先激活，释放压力激素，抑制前额叶皮层（理性思考区域）的功能。这就是为什么当我们感到愤怒或极度悲伤时，我们是无法思考的，因为在生理上我们确实被短暂剥夺了理性思考的能力。
3. 情绪的认知捷径 🛤️
其实，大脑天生就喜欢走捷径，我们也可以说它比较“懒惰”。而情绪是一种高效的判断工具。依赖情绪做决策消耗的能量远低于理性分析。为此，我们很多行为都不是经过深思熟虑的理性分析，而是源于各种情绪的瞬间推动！
二、情绪的副作用是怎么被放大的呢？ 📈
一方面，当代社会充斥着大量复杂、矛盾的信息，面对庞大复杂的信息量，大脑常因无法快速处理而陷入焦虑的状态。
另一方面，原始社会的情绪反馈是即时性的，比如逃跑后立刻脱险，而现代社会的压力源，像工作的压力、复杂的人际关系、现实的危机等等，往往持续存在着，进而导致情绪长期处于“待机状态”，以至于形成了慢性压力。
三、如何与情绪达成真正的和解呢？ 🤝
1. 建立“情绪-理性”缓冲带 🛡️
在生理层面，我们可以尝试进行深呼吸，进而激活副交感神经，抑制杏仁核过度反应
在行为层面，我们尽可能地延迟反应。例如，当我们感到愤怒时，先尝试数到10，从而给前额叶恢复功能的时间。
通过各种方式在突发的情绪和理性之间建立起一个有效的缓冲带。
2. 重构思维/认知框架 🔄
用“情绪标记法”识别思维偏差：
尝试着跳出情绪，以旁观者的身份，去审视我们当下的情绪，进而感知我们的情绪的各种来源是否是合理的，又隐藏了哪些不合理的关联，去做出新的标记与修正。
3. 训练我们的大脑 🏋️
我们可以尝试进行正念冥想，以助于提升对情绪的觉察力。情绪的存在是正常的，我们不能因为负面情绪的存在而消除情绪，而是要学会如何觉察并了解我们的情绪。
4. 解读情绪的信号 📶
其实每一种情绪背后都隐藏着相应的心理需求。如果我们忽视了情绪的隐藏需求，就会让情绪泛滥成灾。我们需要尝试着解读情绪背后的真正需求，接收情绪的信号，让情绪实现它真正的意义！
四、重新认识情绪 🌈
情绪不是理性的对立面，而是另一种形式的智慧，完全没有情绪可能并不是一件好事，只要我们可以用心感知情绪，却不被情绪所奴役，我们就读懂了情绪背后的真正意义！
