拖延的本质不是“懒”，而是情绪逃避——我们拖延，往往是为了回避任务带来的焦虑、无聊或自我怀疑。接纳承诺疗法（ACT）提供了一种更灵活的方式应对拖延：
1. 接纳情绪，而非对抗 ✨
- 承认“我现在不想做”的念头，但不被它控制。试着说：“我注意到自己在抗拒，但这只是暂时的感受。”
2. 认知解离 ☁️
- 将消极想法（如“我肯定做不好”）看作脑海中的文字，而非事实。想象它们像云一样飘过，减少对行动的干扰。
3. 价值观驱动行动 🌱
- 问自己：“拖延的任务对我长远目标有何意义？”即使情绪不佳，也可以为价值观迈出一小步（如“先写5分钟”）。
4. 正念聚焦当下 🧘
- 用深呼吸锚定注意力，感受此刻的身体状态（如敲键盘的触感），减少被焦虑裹挟。
ACT的核心是：无需等到“想做了”才开始，带着不适依然行动。试试今天对一件拖延的事说：“我可以一边焦虑，一边做一点点。”
