? 为什么情绪越控制越失控？情绪复原力 6 大练习：学会向负面情绪借力，获得内心平和

​? 为什么情绪越控制越失控？情绪复原力 6 大练习：学会向负面情绪借力，获得内心平和

➡️当负面情绪冒出来时，你的反应是不是这样的：
越催促自己快点好起来，越是感到焦虑和无力；
越想摆脱痛苦，越是频繁想起让自己难受的事；
……

➡️这些其实是很多人在对待负面情绪时的惯性反应——对抗或压制。
这种与情绪硬碰硬的策略，虽然有时会奏效，让自己暂时好起来，却常常会带来反噬，将我们困在更深的情绪问题中。
简言之，负面情绪不等于情绪问题。
真正让情绪变成情绪问题的，是不停与情绪对抗的我们。

➡️那么，我们应该如何面对负面情绪，从精神内耗走向情绪自由呢？
    事实上，真正的情绪自由不在于控制情绪，而在于学会与负面情绪和解，允许自己活在当下。

    今天风大享的 ACT 心理灵活性模型，可以帮你提升情绪复原力，让你从负面情绪中借力使力，构建内存的稳定性。

该模型的作用并不是教你消除负面情绪，而是帮助你抵挡「负面情绪不该存在」这一不合理信念所带来的二次伤害。

➡️它一共分为 6 个维度的练习：

（1）专注当下：不牵扯出过去的遗憾或未来的焦虑

（2）接纳经历：承认情绪的存在，允许自己体验负面情绪

（3）思想脱钩：你不等于你的想法。练习与我不够好等负面想法保持距离

（4）以己为景（自我觉察）：将自己变身为一个观察者，自己观察自己

（5）承诺行动：即使有不舒服的想法或感觉，也依据自己的价值观去行动

（6）确认价值：探询内心真正珍视的方向，用它来指引自己（而不是让情绪来操纵你）

?负面情绪是生命的一部分。也许我们不用等到感觉好起来了，才能好好生活，也许「带着一点不适的感觉前进」，也能柳暗花明，也能在生活中找到自己的小确幸。

?希望这个情绪工具可以让你获得「与负面情绪共存」的心理力量。

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