灾难性创伤

灾难性创伤不是小事，它可能来自事故、自然灾害、亲人突然离世或暴力事件，它会让你感觉世界崩塌了。

第一步：先保证“活着”

刚经历完，别逼自己“振作”或“忘记”。这时的首要任务是安全和稳定。

1. 找个安全的地方：确保自己身体不再受威胁。
2. 处理身体伤痛：哪怕是小划伤，先处理它。身体的安全感是心理安全感的基础。
3. 吃口饭，喝口水： trauma会让身体僵住，用最基本的生理需求（温热的食物、水）把自己拉回现实。

第二步：允许一切发生

你会出现各种反应：失眠、噩梦、心慌、麻木、忍不住反复回想……这全是正常人对不正常事件的正常反应，不是你疯了，也不是你脆弱。

• 别强迫自己“不想”：越压制，念头越凶。告诉自己“好的，我知道这个念头/感觉又来了，我允许它待一会儿，但它会过去”。
• 情绪需要出口：想哭就哭，想喊就找个没人的地方喊出来。如果不想说，可以用笔疯狂地写在纸上，然后撕掉。

第三步：连接与诉说（关键一步）

千万不要自己硬扛！ 创伤在孤独中会疯狂生长。

1. 找对人：找一个你绝对信任、且不会轻易评判你的人（伴侣、家人、挚友）。告诉他们你不需要建议，只需要他们陪着和听着。
2. 说人话：不用说得多么完整清晰，哪怕只是“我最近很不好，心里很怕”也是巨大的进步。
3. 如果身边没人：就打心理援助热线。对陌生人倾诉，有时反而更轻松。

第四步：找回“掌控感”

创伤的核心是失控感。你要通过小事一点点把控制权抢回来。

• 建立日常秩序：哪怕再没心情，也强迫自己每天在同一时间起床、吃饭、散步。规律的生活是稳定的锚。
• 做小的决定：今天中午吃什么？看什么电影？从小选择开始重新做决定。
• 动起来：散步、跑步、瑜伽……身体动起来能释放压力，告诉你“我还活着，我能控制我的身体”。

最后，也是最重要的：

如果上述方法尝试了几个月，你依然被严重影响（无法工作、人际退缩、情绪极度低落），这不再是“心情不好”，而是需要专业干预的“创伤后应激障碍（PTSD）”。

去看心理医生或精神科医生，就像感冒了要吃药一样正常且必要。 他们有很多科学的方法（如EMDR眼动脱敏再加工、创伤聚焦认知行为疗法等）能专业地帮你处理创伤记忆。

记住，经历创伤后，你不是变脆弱了，而是幸存下来了。给自己无限的时间和耐心，一步步来。