情劫

🧠 第一步：认账——承认自己“上头了”

别骗自己“我没事”、“我不在乎”。你现在就是痛苦、不甘心、被情绪绑架了。这是事实，先认账。王阳明说“知行合一”，第一步就是“知”自己的真实状态。你连自己“正在情劫里”都不承认，后面所有的办法都白搭。

👀 第二步：看戏——把自己当个旁观者

当你又被思念、怨恨折磨时，别跟着这股情绪一起沉下去。试着跳出来，像个旁观者一样看着这个“抓狂的自己”。你会发现：

“哦，我现在胸口发闷，是因为想起了他那句话。”

“哈，我反复刷他朋友圈，是希望得到一点关注。”

这个“看”的动作本身，就是你在启动你内心那个真正的“主人”（阳明叫它“良知”）。情绪是舞台上的演员，而你在练习做那个看戏的观众，而不是冲上台去跟演员打架。

❓ 第三步：问一个问题——剥离对方的影子

这是最关键的一步。当你痛苦时，问自己：

“我放不下的，究竟是他这个人，还是我‘想被他爱’‘害怕失去’的这种感觉？”

“如果剥离掉他带给我的陪伴、认可和安全感，他本人，真的还值得我如此痛苦吗？”

这么一问，你会发现，你执着的往往不是你想象中那个完美的人，而是你自己的需求感、占有欲和不甘心的执念。那个人，只是恰好激活了你这些内心戏的“演员”。看清这一点，执念就会松动。

🏃 第四步：动起来——用行动重塑内心

知道道理没用，必须行动。王阳明讲“事上练”。

· 物理隔绝： 该删的联系方式，咬牙删掉。常去的共同地方，暂时别去。这是给你内心恢复创造空间。

· 身体先行： 心不动，就让身体先动。强迫自己去跑个步，流身汗；收拾一下乱糟糟的房间；看本一直想看的书（哪怕只能看进去10分钟）。你的行动会反过来影响你的心境。

· 聚焦自己： 找一件能让你获得微小成就感的事，哪怕是学做一道菜、完成一个工作小目标。当你从“围着他转”变成“围绕自己建设”时，你的内心会重新获得力量。