修复亲密关系

1. 🛑 闭上想要反驳和指责的嘴。 这是最难也最关键的一步。当你感觉怒火上头，下一句伤人的话就要脱口而出时，给自己按个暂停键。你可以说：“我现在很生气/难过，我怕说出伤人的话。我们需要都冷静一下，十分钟后再谈可以吗？”

2. 🚶 物理隔离。 转身去另一个房间，喝杯水，深呼吸，甚至下楼走一圈。目的是打断那个“情绪上头-互相攻击-更生气”的死循环。记住，你的目标不是赢得这场争吵，而是赢得你们的关系。

1. 💬 把“你”开头，换成“我”开头。

   · 不要说：“你总是忘了倒垃圾，你根本不把这个家当回事！”（这是指责）

   · 试着说：“我看到垃圾又满了，我感觉有点累和失落，因为我希望我们能共同维护这个家的整洁。”（这是在表达你的感受和需求）

   · 背后的逻辑：指责会让对方立刻进入防御状态，而表达感受则打开了一扇沟通的门。

2. 🔍 学会“映照”对方的情绪。

   · 当对方在抱怨甚至发脾气时，先别急着解释。试着去说出他/她背后的情绪。比如：“听你这么说，你是不是觉得特别不被尊重？”“你现在看起来非常失望和委屈，是吗？”

   · 这么做的好处是：你让他/她觉得你“看见”了他/她的痛苦。一旦一个人感觉被理解了，他的攻击性就会大幅降低。这招非常神奇，但需要练习。

3. 🙏 真诚地道歉。 道歉不是简单说句“对不起”。一个合格的道歉包含：

   · 承认具体错误：“我为我在你朋友面前大声吼你道歉，这是我的错。”

   · 表示理解对方的感受：“那一定让你觉得很没面子，很受伤。”

   · 提出补救措施：“我以后一定会控制自己的情绪，再生气也绝不在外人面前让你难堪。如果我下次再犯，你提醒我，我立刻闭嘴。”

1. ☕ 做点“没用”的小事。 关系坏了，往往是因为那些“有用的事”（比如赚钱、做家务）掩盖了“无用之事”的浪漫。主动给他/她泡杯茶，买他/她最爱吃的零食，在他/她累的时候默默按按肩膀。这些小事不解决问题，但它在传递一个信号：“我还在意你。”

2. 🕒 创造“无压力”的相处时间。 规定一个时间，比如晚饭后半小时，或者周末的一个下午，不谈家务、不谈孩子、不谈令人烦恼的工作和钱，就一起散散步，看个电影，或者干脆一起发呆。目的是重新找回“在一起”的感觉，而不是把彼此当成解决问题的工具人或共同的“战友”。

3. 🤗 身体接触。 如果冷战程度不深，尝试一些小的身体接触。过马路时牵一下手，睡觉时脚碰一下脚。皮肤是人类最原始的情感接收器，很多时候，一个拥抱胜过千言万语。

1. 👥 把“你vs我”变成“我们vs问题”。 拿出纸笔，把问题写在顶端。然后一起 brainstorming。比如，问题是“总是因为家务吵架”。那么解决方案可以是：

   · 列一个家务清单，明确分工。

   · 雇个钟点工，用钱换和平。

   · 规定每周六上午为全家大扫除时间，一起干活。

   · ……

     关键不是哪个方案最完美，而是这个过程让你们重新成为“队友”。

2. 🔧 关注解决方案，而非纠缠原因。 没完没了地追究“你当初为什么要那样？”只会让伤口再次撕裂。多问问：“那我们以后怎么做，可以避免同样的情况？”

· 🌟 接受关系不是完美的。 修复后的关系会有“伤疤”，就像接好的骨头可能比原来更结实。不要追求回到过去，而是共同创造一个更好的未来。

· ⏳ 给自己和对方一点时间。 信任的摧毁在一瞬间，重建却需要日积月累。不要指望一次深谈就能解决所有问题。今天比昨天好一点，明天比今天好一点，就是胜利。

· ❓ 问问自己是否还愿意投入。 修复关系是两个人的事。如果你已经用尽了力气，对方却毫无回应，甚至变本加厉，那你也要有勇气承认它的结束，并照顾好自己。修复是为了幸福，放手也是为了幸福。