你有没有过这样的经历？
发微信给朋友，他半天没回。你心里就开始上演大戏：“他是不是生我气了？”“我哪句话说错了？”“他肯定觉得我很烦。”
工作上出了一点小差错，领导看了你一眼。你一整天都坐立不安：“完了，在他心里我肯定已经是个废物了。”“他那个眼神什么意思？准备把我开除了吗？”
结果呢？
朋友后来回话了，说刚才在开会。领导压根没提那件事，他可能只是当时在发呆。
你看，让你难受了一整天，甚至一晚上的，根本不是那件事本身，而是你脑子里那个自己编出来的故事。
这就是我想跟你聊的：我们最大的痛苦，常常不是来自现实，而是来自我们对现实的“加戏”。 😊
我们心里那个“小声音”
每个人心里都有个“小声音”，它喜欢立刻对事情下结论，而且通常是最坏、最负面的那种结论。
它喜欢放大坏事：一次考试没考好 = “我的人生完蛋了。”
它喜欢全盘否定：一个任务没做好 = “我什么都做不好，我就是个没用的人。”
它喜欢瞎猜人心：别人一个眼神 = “他肯定讨厌我。”
这个“小声音”就像一个坏脾气的评论员，在你耳边不停地说风凉话，打击你。听久了，你会真的相信它说的都是真的，然后心情越来越差，做什么都提不起劲。 🤔
怎么让这个“小声音”闭嘴？
别担心，我们有办法。你不用当它的受气包。
第一步：先抓住它。
当你又感到心烦、焦虑、憋屈的时候，别急着陷进去。先深呼吸，然后像警察审问一样，问自己一句：
“停！刚才我脑子里，具体闪过了什么念头？”
比如，朋友没回微信，你抓住的念头是：“他肯定觉得我很烦，不想理我了。” 💪
第二步：像个侦探一样找证据。
现在，把你抓住的这个念头放在桌上，像看别人的事一样，冷静地看看它：
支持这个念头的证据是啥？ “他还没回微信。”（就这一个）
不支持这个念头的证据是啥？ “他以前都回得挺快的。”“他可能是在忙，比如开会、开车、手机没电了。”“我们昨天还聊得好好的呢。”
第三步，讲个更合理的新故事。
比较一下上面的证据，你会发现，那个“他讨厌我”的念头，根本站不住脚。所以，我们可以换一个更接近现实、更温和的故事：
“他可能现在正忙着，没空看手机。这很正常，我等会儿再看看就行了。这跟‘他讨不讨厌我’根本没关系。” 😌
当你开始这么做，你会发现一件神奇的事：那个让你难受的情绪，就像被戳破的气球一样，慢慢就泄了气。
这不是“想开点”，而是“看清楚”
很多人觉得，这是不是就是自我安慰，让自己“想开点”？
不，完全不是。
“想开点”是叫你逃避问题，假装没事。而我们这个方法，是让你勇敢地直面你脑子里的想法，看清楚它到底是不是真的。这是一种实实在在的能力，像练肌肉一样，练得越多，你就越不容易被自己的负面情绪带跑。 🌟
下次当你心里那个“小声音”又开始危言耸听时，试着对它笑一笑，然后说：
“嘿，证据呢？别在这儿瞎编故事了。”
你会发现，你的心情，其实一直掌握在你自己手里。 😊
