情侣沟通，绝不只是把话“说出来”，更重要的是“如何说”

一、爱情必修课：学会两性沟通

感情中最重要的就是：沟通。

很多情侣、夫妻之所以走向分手、离婚，大多数都是沟通出现了问题。

很多人会说：我沟通啊！我把他的问题指了出来，也和他说过很多次我的期待，可是根本不解决问题！

——这就是问题的核心所在：你缺乏和伴侣进行正面沟通的技巧。

下面这段对话，你熟悉吗？

“我下班回家已经很累了，还要做饭、整理家务，你一点都不知道为我分担！你还有没有这个家！”
“我什么都没做吗？每次做完之后，你都这也不满，那也不对，现在反过来又指责我，简直无法沟通！”

所谓正面的沟通，绝不只是把话“说出口”，更重要的是“如何说”。

有心理学家花35年时间研究男女沟通，发现：

观察情侣聊天，只需15分钟，就知道他们未来4年内会不会分开，而且预测正确率可以达到85%以上。

神奇吗？其实并不奇怪！

因为那些最终分开的情侣，沟通的时候夹杂了太多的蔑视、侮辱和攻击，所以不需要多，听15分钟就足够判断了。

如果你也一样，经常和对方吵架，那么你就要注意一下沟通的方式。

好好说话，是经营一段幸福感情的关键。 😊

二、情侣15个实用沟通技巧

给大家总结了15个一看就会的情侣实用沟通技巧，建议收藏！

1. 实事求是
   例如，约会时，男生迟到了10分钟
   女生说：“在一起后你就总是这样，一点也不在乎我！”
   恋爱/婚姻中，在指责伴侣时，不能用“你从来不会xxx”、“你总是xxx”等夸张的表达。
   对方可能不承认被指责的事，而且还责怪你不讲理，以至于转移了主要问题。
   正确的沟通是进行具体化描述，
   比如：“刚刚（什么时候的事情）你到的时间比约定的时间晚了11分钟32秒（事情具体是什么），我很生气（情绪）”
2. 道德批判（贴标签）
   例如，约会时，男生迟到了10分钟。
   女生说：“你就是一个没有责任感的人”
   这就上升到给对方贴标签了。
   避免道德批判或贴标签的思路是有情绪时不攻击对方，改用述情的方式，单纯表达自己的感受：
   “刚刚我一个人在这里站了十几分钟（事实），感觉不被重视（感受），有点生气哼！”
3. 心平气和的表达需求
   少说“你应该……”句式，多用“我希望……”。
   利用“希望”的口吻，可以让对方以更轻松的心态接受。
4. 拒绝批评
   用鼓励的话语代替负面的抱怨。
   “你真的一点都不上进~”改成“你要是再努力工作一点点的话，我会很开心的”
   与其批评，不如专注于加强伴侣做对的事情，并在涉及批评的时间时，改进你的语气，先称赞再要求改进会更好。
5. 话里不要带刺
   越是亲近的人，我们就越容易说话带刺，比如：
   “又出去逛街了，您很有钱呐~”
   当对方听到这样的话，不仅心里会产生不满，也会引发双方的争吵，让两个人的关系越来越糟糕，
   给你分享一个很有效的沟通公式：当你~~我觉得~~
6. 少用反问句
   男生问女生：水杯在哪里？
   女生说：你说水杯在哪里？不就在厨房里吗？
   很多情侣的日常聊天就是这样的，结果就是引发两个人的吵架
   女生可以这样回答：水杯在厨房里，我怕你找不到。
   意思是相同的，但后者让人舒服。感情中，一定要正面回答对方说的话！
7. 远离情绪化表达
   情绪化表达的常见句式：
   “好烦啊，你别来烦我。”
   “你做什么我都不会开心，满意了吧！”
   简单来说，你可以告诉对方：“你的···行为很不恰当，让我非常生气，你应该···做。
   而不是“你怎么这么笨···”
   学会表达你的情绪，而不是情绪化地表达。
8. 即时沟通
   如果你对一件事情存在不满，需要及时提出来，不要等到情绪发酵直到爆发。
   也不要在事情发生很久后才提出来，那就没有意义了，伴侣还会因为你总翻旧账而不自觉进入抗拒模式。
   所以，带着情绪的争吵和翻旧账都是有效沟通的大忌。
9. 积极倾听
   · 正向反馈：对方和你说的任何事情都不是想要被骂、被挑剔、被无视，而是想要认同。
   · 正向倾听：如果对方手舞足蹈的在讲，你的注意力却放在手机上，那TA为什么还要继续和你讲？
   学会聆听和关心对方的想法、感觉和经历，而不是想加以改变。
10. 不要进行比较
    在感情里你有资格提要求。
    提要求不需要用其他人作例子来论证你要求的合理性，只需要针对自己的要求跟对方商量出一个双方都满意的方案即可。
11. 不要强人所难
    提请求不是下命令，对方没有必须满足请求的义务。
    沟通的目的是了解对方的想法，同时也让对方明白自己的想法，从而能够协商进而达成一致意见。
    而不是硬把自己的想法塞到对方的脑子里，强迫对方同意自己的要求，忌把说教当沟通。
12. 选择合适的沟通时机
    在伴侣情绪比较好的时候谈一些棘手的问题，有助于减少冲突。
    在对方处于比较紧张焦虑的状态时，尽量与对方谈一些愉快的话题，这其实也在传达着对对方的尊重、体贴和理解的信息。
13. 共情沟通
    爱情中的共情就是身临其境地理解和感受对方发生的各种情绪变化。
    在恋爱中遇到了矛盾和摩擦，可以彼此站在对方的角度考虑问题，更好的互相理解。
14. 表达感谢
    承认那些经常被忽视的小事情会有很大的帮助。
    它可以是你的伴侣做了一顿美味的晚餐而给他一个拥抱。
    而你的一句回应，和动作的表达会使人感到被重视，更愿意继续为维持关系和家庭做出贡献。
15. 不要忘记“我爱你”
    情侣们都非常重视仪式感，以来表达对彼此的感情。
    一句“我爱你”应该成为你维护亲密关系的常规部分。 💬

三、对爱人不满时，万能沟通话术学起来：

• 当你说.....的时候，给我的感觉是......
• 如果你这么说……我会感觉……
• 以后当你要表达这个意思的时候，可不可以.......?
• 当我说......的时候，其实是希望你能.....你可以满足我的这个需求吗?
• 使用第一人称叙述来明确说明自己的感受。

例如，把“你真的惹怒我了”换成“我现在感到非常生气”。

而把以上两种方法整合起来就形成了XYZ陈述：“当你在Y情境下做X的时候，我感到Z”。

然后在你们结束一次沟通之后，适当地给予对方一些甜头，让他觉得跟你沟通是一件愉快的事情。

他就不会再抗拒和你的沟通和交流，谈感受，才能更好的谈恋爱。

学到这了，试着应用一下吧！

以下这些句子是情侣间吵架时常常出现的句子，我们来试着将其转化成带有正面情绪价值的句子。

1. 你都不替别人着想。——如果你能够更多地想一想我的感受，我会十分开心和感激。
2. 你好自私！——我需要你的帮助。你知道，有了你的帮助，我才能更加勇敢地走下去，才能更加勇敢地战胜困难。
3. 你只会逃避。——这件事，我们一起面对吧。我需要你。

其实只要转化一下沟通的模式，负面情绪就会消失，我们达成了沟通协商的目的，又不伤害感情。

你学会了吗？ ❤️

如果你或者周围的人正面临恋爱婚姻、情绪困扰、心理困惑，别担心，我们陪着你。