把正念融入瑜伽中-给力心理

🌱 因年前得了流感后一直身体欠佳，瑜伽练习便停了很久。今天终于开启新年第一练，由于正在修习正念，我便有意识地把正念融入瑜伽练习中，具体做法如下：

今天的练习以练背为主，双手借助弹力带做上举或下拉的动作。在体式练习过程中，我始终将注意力带回呼吸，尤其是呼气与吸气的转换瞬间，当思绪游离，便默数呼吸次数（如吸气数到4，呼气数到6），帮助专注。

在保持体式时，我逐部位觉察身体的感受，特别是下半身（有时跪坐有时盘坐）与地面的接触、肌肉的拉伸与放松，关节的伸展与收缩。当遇到肌肉紧绷或酸痛时，不急于逃避或调整，先观察这种感受如何随呼吸变化，而非评判“好”或“坏”，去接纳这种不舒服。

在体式练习中我闭上眼睛，仅凭身体的本体感觉维持稳定；聆听环境声音或自己的呼吸声，而非屏蔽它们，以培养对当下的全然接纳。

我放下“完美”执念，若某个体式无法做到“标准”，观察内心的挫败感，转而关注此刻身体的真实状态；允许思绪流动，练习中分心没有自责，而只是温和地将注意力带回呼吸或体式。

瑜伽休息术时，我平躺着，从脚趾到头顶逐一放松每个部位，觉察放松前后的对比；结束后静坐几分钟，感受练习后身心的整体状态，不去分析或评价。

⭐ 想起以前练瑜伽，不懂得融入正念，觉得一小时非常的漫长难熬，甚至中途忍不住会去看手机。今天的练习却在不知不觉中结束了，练习完也格外轻松。

❤️ 将正念融入瑜伽练习，可以帮助我们更深入地连接身心，提升练习的疗愈性和觉知力。