冥想练习坚持不了，怎么办呢？

🙋 很多小伙伴会说：“我知道练习冥想有很多好处，但就是坚持不了，怎么办？”不知道你会不会也有这样的问题呢？

🌸 我也是从“三天打鱼两天晒网”这么一个状态过来的，但现在已经慢慢养成习惯了，总结了一下经验，分享给大家。具体可从以下几个方面尝试：

1. 🌿 1、调整冥想计划

   缩短时间：若一开始就设定较长冥想时间，会有压力难以坚持。可先从每天3-5分钟开始，适应后再逐渐增加。

   增加频率：不必一次冥想很久，可将其拆分成多次，如每天进行3次3-5分钟的冥想，更易坚持。

2. 🌿 2、创造有利环境

   营造空间：打造专门的冥想空间，如在房间角落铺上柔软垫子、摆放绿植等，使其安静、舒适、整洁，助于集中注意力。

   选择时段：找到适合自己的冥想时间，如早起后大脑清醒、干扰少，或睡前助于放松身心，更易进入状态。

3. 🌿 3、设计奖励反馈

   奖励自己：每完成一周或一个月的冥想计划，就给自己一个小奖励，如看电影、吃美食等，强化坚持的动力。

   记录进度：通过写日记等方式记录冥想的感受、进步，看到成长会更有动力坚持。

4. 🌿 4、寻找外部支持

   加入团体：参加线上的冥想团体，与他人一起练习，互相监督、交流，能提升坚持的动力。

   
   

   参加课程： 参加线上的冥想课程，在专业老师的指导下学习，与他人交流分享，获得支持鼓励。

😘 分享了以上这些方法，希望大家坚持把正念冥想练习起来，经过至少八周以上的练习，一定会发现一个不一样的自己。从而自然而然冥想也会成为日常生活的一部分。