亲爱的，你有没有过这样的瞬间——
当事情不如意时，那句“都是你的错”几乎要脱口而出？伴侣忘记纪念日，你立刻觉得“他不在乎我了”；同事没有及时回复消息，你开始猜想“他是不是对我有意见”；孩子考试成绩不理想，你脱口而出“你怎么这么不努力”。
那一刻，我们多么确定问题就在对方身上。只要他改变了，只要他道歉了，只要他符合我们的期待了，一切痛苦就会消失。
可是亲爱的，你有没有听过自己指责声背后，那个细微的、几乎被淹没的声音？ 它可能在轻轻地说：“我好害怕不被爱”、“我担心自己不够好”、“我感到失控了，这让我不安”。
我们以为，只要远离那个“犯错”的人，问题就会消失。但亲爱的，那些相似的剧本为何总在不同关系中重复上演？
那是因为，真正的困境从来不在外面，而在我们如何看待它——更准确地说，在于我们如何看待那个被触动的、未被自己温柔拥抱的自我。
一、我们指责的，其实是自己不愿面对的“影子”
心理学大师荣格曾说：“你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。”
那些我们脱口而出的指责，那些让我们夜不能寐的“他人问题”，很多时候，只是一面镜子，照出了我们内心尚未与自己和解的部分。就像戴上了一副写满过往经验的眼镜，我们看到的不是真实的世界，而是被自己内心故事染色的版本。
在生生不息实操课上，黄仕明老师提出的“三个身心过滤器”理论，让我们看清了这个过程：
- 身体的过滤器： 当过去的创伤记忆被激活，身体会第一个记得——肩膀紧绷，呼吸停滞，仿佛危险就在眼前。这时，世界在我们眼中就是戒备的。
- 认知的过滤器： 当头脑被“我不够好”、“我会被抛弃”的信念占据，所有信号都会被解读为证据。伴侣的沉默变成了冷暴力，朋友的忙碌变成了疏远。
- 场域的过滤器： 当我们带着旧有的关系模式进入新关系，连空气都充满了熟悉的焦虑。就像那位来访者说：“每次回父母家，明明什么都没发生，我却感到窒息。”
那不是因为父母此刻做了什么，而是那个“场域”唤醒了她内心深处——那个需要小心翼翼才能获得爱的小女孩，她一直活在我们的神经系统里，等待着被看见、被安抚。
当我们指责伴侣“不负责任”时，可能是在抗拒自己内心那个也想放下重担、渴望自由的影子；
当我们责怪孩子“不努力”时，可能是在面对自己内心深处“无论多努力都觉得不够好”的恐惧。
亲爱的，这就是荣格所说的“阴影”——那些被我们排斥、不愿承认的自我部分。✨
它们不会因为我们的否认而消失，只会换一种方式，在我们对他人的指责中，一次次地敲门。
二、当指责升起时，停下来，听一听内心真正的声音
分享一个触动我的故事：来访者小雅有次给丈夫打了三个电话都没人接。随着铃声一次次归于沉寂，她的身体开始紧绷，呼吸变浅，脑海里自动播放起各种画面：“他在哪里？和谁在一起？是不是我哪里做得不好？”
当丈夫终于回电时，积蓄的焦虑化作了锋利的指责：“你为什么不接电话？你心里到底有没有这个家！”但真相是，丈夫的手机静音了，他正在帮助一位突发疾病的路人。
挂断电话后，小雅没有停留在愤怒里。她做了个不一样的尝试——她把手放在心上，感受着自己急促的心跳和发紧的喉咙，然后轻轻地问自己：“刚才，究竟是什么被触动了？”
答案慢慢浮现：不是丈夫的行为，而是她童年时期无数次等待父母回家却无人回应的孤独感；是她内心深处“我必须完美才能被爱”的信念，在此刻被“他不接电话=我不够好”的剧情激活了。😊
我们所体验的现实，往往不是客观事实，而是经过我们的生命过滤器加工后的“主观现实”。
每一次指责，都是一次无意识的求救——是我们内心某个未被接纳的部分，在透过对他人的抱怨，呼唤着自己的关注与拥抱。
