“刚才那句话是不是说错了？”“他是不是对我有意见？”很多人都陷在这样的情绪内耗里——反复咀嚼过去的事，过度揣测他人的想法，心理学上将其称为“反刍思维”，这种无意义的精神消耗，会让我们陷入焦虑的循环，掏空内心的能量。
就像脑海里有个不停旋转的漩涡，把注意力都吸进负面的思绪里：为一句无心的话辗转反侧，为一个模糊的眼神胡思乱想，为未发生的事忧心忡忡。明明身体没动，心里却早已疲惫不堪。你可能会突然觉得胸闷气短，可能会莫名烦躁易怒，甚至会对喜欢的事失去兴趣，这些都是情绪内耗在身体上的反应。
曾有一位来访者说，她每天都活得很累，不是因为工作有多忙，而是因为脑子里总有个“小剧场”。同事皱一下眉，她就会想“是不是我哪里做得不好”；朋友没及时回复消息，她就会琢磨“是不是我惹她生气了”；领导一句随口的评价，她能反复琢磨好几天。这些胡思乱想，像一根无形的线，把她的精力一点点抽走。 😔
情绪内耗的本质，是我们把注意力从“当下”转移到了“空想”，用别人的看法、未知的结果，惩罚着当下的自己。 我们总想着“如果当时那样说就好了”，总担心“万一发生不好的事怎么办”，却忘了，过去的已经过去，未来的还未到来，我们能把握的，只有此刻。
停止内耗的秘诀，是把目光拉回现实。当陷入胡思乱想时，试着做一件具体的事：洗个杯子、走十分钟路、读几页书，用行动打断思绪的漩涡；也可以给自己设一个“焦虑时间”，每天只留15分钟处理负面想法，其余时间告诉自己“这事暂时不想”；还可以试着把烦恼写下来，当杂乱的思绪变成文字，你会发现，很多担忧其实都是多余的。
同时，要学会接纳自己的不完美。不必过分在意别人的眼光，不必强求自己做到事事周全，你不是人民币，不可能让所有人都满意。那些让你内耗的人和事，其实并没有那么重要，真正值得你用心对待的，是当下的自己，是眼前的生活。 🧘
生活的美好，从来不在反复的纠结里，而在每一个用心感受的当下。别再让情绪内耗偷走你的生命力，从今天起，把精力留给值得的人和事。 💪
