讨厌一个人其实不用翻脸，也不用忍着
讨厌一个人，其实不用翻脸，也不用忍着，最有水平的处理方式是“空椅子技巧” 😌
你有没有过这样的经历：
同事总在会议上抢功，还故意挑你方案的刺，你想反驳又怕伤了团队和气；亲戚见面就催婚，句句戳你痛处，你却只能强装笑脸？
这些让人糟心的人和事，就像粘在衣服上的毛絮，甩不掉又硌得慌。
其实，心理学中有个聪明的方法，既能释放情绪，又不必撕破脸皮，那就是空椅子技巧。
一、什么是空椅子技巧？ 🧠
空椅子技巧由心理学家弗里茨·佩尔斯提出，是格式塔流派常用的一种心理治疗方法。
它的核心很简单：用一把或多把空椅子，通过角色扮演的方式，让你与讨厌的人进行一场虚拟对话，从而释放被压抑的情绪。
二、空椅子技巧如何操作？ 🪑
- 第一步，找一把空椅子，放在你面前，想象你讨厌的人就坐在这把椅子上。
- 第二步，把你心里所有想说但没机会、没勇气说的话，对着空椅子说出来。可以是你的不满、愤怒，甚至可以谩骂，关键是尽情释放情绪。
- 第三步，换到对面的空椅子上，现在你成为了你讨厌的人，从对方的角度回应刚才你说的话。
三、为什么空椅子技巧有效？ 💭
1. 释放情绪反刍，终结内耗
当我们讨厌一个人时，大脑会反复回放冲突场景——他当时那语气，明显就是针对我、如果我当时这么反驳，他就没话说了。这就是情绪反刍。
而空椅子技巧，能把这种心里的纠结变成具体的语言。你把不满说出来的过程，就像给大脑发了一个事件已处理的信号，让负责理性思考的前额叶皮层重新掌权。
2. 终结未完成情绪
心理学里的蔡格尼克效应告诉我们：人们对没完成的事，记忆会格外深刻。
空椅子技巧就像一场仪式化的告别。你对着空椅子把没说的话都说完，哪怕对方听不到，也能帮你给这件事画个句号。
3. 跳出受害者视角
很多时候，我们讨厌一个人，是因为只看到了他对我不好的一面。
空椅子技巧让你扮演对方，不是要你原谅他，而是帮你跳出我是受害者的单一视角，看到更多可能性。
空椅子技巧的智慧，就是帮你收回被占据的心理能量，不让别人的错，惩罚自己。
心理学家荣格曾说：向外看的人梦游，向内看的人觉醒。真正的情绪自由，不是没有讨厌的人，而是哪怕遇到了，也能不被情绪裹挟，好好照顾自己的内心。
你的时间和精力如此宝贵，何必浪费在讨厌的人身上？
