你是不是焦虑型依恋？| 看懂自己，走出情感内耗

你是不是常常在一段关系里感到不安，总担心对方会离开？

从心理学情绪取向治疗的角度看，这种焦虑型依恋的本质，是用“焦虑”来掩盖一种更深层的情绪，害怕被抛弃。他们往往陷入以下心理循环。

对方暂时离开，触发“要被抛弃了”的恐惧，表面接受、内心煎熬，对方回来之后反而生气，陷入“他下次还会不会走？”的怀疑里，如此循环往复。🧠

焦虑型依恋的核心特点包括：

1. 极度害怕被抛弃：对伴侣的情绪和行为高度敏感，需要反复确认“你是不是不会离开我”；
2. 矛盾行为明显：一下子特别依赖（比如不停发信息），一下子又变得愤怒指责（比如质问“你为什么不回我消息！”）；
3. 忠诚与坦诚并存：虽然情绪起伏大，但也往往更愿意付出、更愿意表达真实情感。❤️

为什么我会变成这样？

• 动荡不安的童年经历：小时候父母或主要照顾者的回应方式不一致，有时候很热情，有时候很冷漠。这让你学会：“只有我哭得大声、要得急，才会被注意到。”
• 害怕被抛弃的深层恐惧：一旦感受到对方要离开，就像触发“生存警报”，不自主地用控制、讨好或者愤怒来挽留关系。
• 自我价值感较低：容易把“被爱”等同于“自我价值”，一旦对方冷淡，就觉得自己不够好。😔

如何走出焦虑，建立健康关系？

目标不是换一个人，而是重建你自己内在的安全感：

1. 练习情绪觉察：在焦虑来袭时，先停一下，问自己：“我现在真正怕的是什么？”
2. 建立自我认同：发展兴趣爱好、拓展社交圈，让自己的人生不只有“被一个人爱”这一件事。
3. 学习直接表达：用“我需要......”代替“你为什么不理我？”；用“我想你”代替“你到底爱不爱我？”🌟