情感依赖的本质，是将自我价值的评判权交予他人，把安全感的来源系在外部关系上，最终在关系里失去自我。想要打破这种桎梏，关键在于建立内在的价值锚点，让自我成为安全感的核心。
首先，要识别依赖的信号：
习惯性将他人的认可当作自我价值的标尺，离开某个人就感到空虚迷茫；过度迎合他人需求，甚至牺牲自身边界来换取关系的稳定；遇到问题第一反应是寻求他人帮助，而非先尝试自我解决。
这些行为背后，是对“被抛弃”的恐惧，以及对自我能力的不信任。
其次，重建自我认知是核心。
每天花10分钟做“自我肯定练习”，写下3件自己独立完成的事，哪怕是“独自解决了工作难题”“自己做了一顿饭”这类小事，逐步强化“我有能力应对生活”的认知。同时，剥离“他人评价=自我价值”的错误联结，明白他人的看法只是主观感受，而非对自己的终极定义。
💪 自我肯定，从小事做起 🌱
最后，逐步建立心理边界。
- 从小事开始练习拒绝，比如当他人提出不合理要求时，用“我需要先考虑一下”代替盲目答应
- 给自己划定独处时间，投入到能带来成就感的爱好中，在独处中感受自我的完整
摆脱情感依赖不是拒绝亲密关系，而是以独立的姿态与人联结。当你能从自我身上获得安全感与价值感，关系才会成为锦上添花的美好，而非赖以生存的支柱。
