你是否有过这样的时刻：明明没做多少体力活，却总觉得身心俱疲，连抬手做事都觉得费力；明明睡够了8小时，醒来依旧昏昏沉沉，提不起半点精神；明明生活看似安稳，却总被一种莫名的疲惫感缠绕，说不清道不明，却挥之不去。很多人都有过这样的困扰，也常常忍不住疑惑：总是感觉很累，到底是身体出了问题，还是心太疲惫？
生活中，我们总习惯性将疲惫归咎于身体，觉得是熬夜太多、压力太大、缺乏运动，于是开始疯狂补觉、健身、进补，可往往收效甚微。直到后来才慢慢发现，很多时候，压垮我们的从来不是身体的劳累，而是心里的疲惫。那种从心底蔓延开来的无力感，比身体上的酸痛更让人煎熬，也更难治愈。其实，疲惫从来不是单一原因造成的，身体的损耗与心理的内耗，往往相互交织，共同压着我们喘不过气。想要摆脱这种无尽的疲惫，首先要分清疲惫的根源，才能对症下药，找回久违的轻松与活力。
😔 先说说身体层面的疲惫，这是最直观也最容易被感知的疲惫。身体的累，大多源于明确的消耗，有迹可循，也有法可解。比如长期熬夜，打乱了身体的生物钟，肝脏得不到及时排毒，心脏得不到充分休息，第二天自然会头晕脑胀、精神萎靡；比如久坐不动，长期保持一个姿势，颈椎腰椎承受着巨大压力，血液循环变慢，肌肉长期处于紧张状态，久而久之就会腰酸背痛、浑身乏力；比如过度劳累，不管是体力劳动还是脑力劳动，超过了身体的负荷，身体的能量被过度消耗，自然会产生疲惫感；再比如饮食不规律，饥一顿饱一顿，营养不均衡，身体得不到足够的能量供给，就会像一辆缺油的汽车，跑起来格外费力。
这些身体上的疲惫，往往伴随着明显的生理信号。可能是眼睛干涩、黑眼圈深重，可能是手脚酸软、四肢无力，可能是食欲不振、消化不良，也可能是免疫力下降，频繁感冒生病。这种疲惫，只要及时调整生活习惯，保证充足睡眠、规律饮食、适度运动，让身体得到充分的休息和滋养，大多能慢慢缓解。就像一台运转过度的机器，只要及时停机保养，补充燃料，就能重新恢复正常运转。可如果身体的疲惫长期得不到缓解，也会慢慢影响到心理状态，让人心烦意乱、情绪低落，进而陷入身心俱疲的恶性循环。
比起身体的疲惫，心理的疲惫更隐蔽，也更伤人。很多人总觉得“心累”是矫情，是想太多，可只有真正经历过的人才知道，心累带来的疲惫，是深入骨髓的无力，是连呼吸都觉得沉重的煎熬。心太累的人，哪怕什么都不做，躺在床上，脑子里也在不停胡思乱想，神经时刻紧绷，根本无法真正放松，久而久之，疲惫感便会渗透到身体的每一个角落。心理的疲惫，大多源于内耗，源于执念，源于对自己的过高要求，源于无法释怀的过往，也源于对未来的过度焦虑。
😌 心理内耗，是心累的主要根源。很多人都在不知不觉中陷入内耗的陷阱，比如做一件事之前，反复纠结犹豫，害怕出错，害怕失败，在无数次的自我拉扯中消耗掉大量精力；比如与人相处时，总在意别人的眼光和看法，一句话反复琢磨，一个表情反复猜测，生怕自己做得不好，让别人不满意；比如犯错之后，不停自责懊悔，反复回想自己的过错，沉浸在负面情绪中无法自拔；再比如面对选择时，患得患失，既想得到这个，又不想失去那个，在纠结中消耗着自己的心力。这些内耗，就像一个无形的黑洞，不断吞噬着我们的能量，让我们在不知不觉中变得疲惫不堪。
对自己过高的期待，也是心累的重要原因。生活中，很多人都习惯给自己设定过高的目标，对自己有着近乎苛刻的要求。总觉得自己应该更优秀，应该做得更好，应该让所有人都满意，于是拼命追赶，不敢停歇。可越是追求完美，越是容易陷入失望和焦虑。当努力达不到预期时，会怀疑自己的能力；当偶尔犯错时，会苛责自己的不谨慎；当看到别人比自己优秀时，会陷入深深的自卑。这种无止境的自我施压，会让心里的弦越绷越紧，久而久之，疲惫感便会油然而生。其实，人无完人，每个人都有自己的局限，学会接纳自己的不完美，降低对自己的期待，才能减少心里的负担，让心慢慢放松下来。
无法释怀的过往，和对未来的过度焦虑，同样会让人心力交瘁。很多人总喜欢活在过去，对曾经的遗憾耿耿于怀，对别人的伤害难以放下，反复回想那些不愉快的经历，让负面情绪一次次侵蚀自己的内心。可过去的已经过去，再怎么纠结，再怎么懊悔，也无法改变事实，只会让自己陷入无尽的痛苦和疲惫中。还有些人总喜欢活在未来，对未知的事情充满焦虑，担心工作不稳定，担心生活不如意，担心自己跟不上别人的脚步，这种对未来的过度担忧，会让人心神不宁，无法专注于当下，进而产生深深的无力感。活在过去的人，看不到未来的希望；活在未来的人，抓不住当下的幸福，最终都在无尽的思绪中，耗尽了自己的心力。
😊 除此之外，人际关系的压力，也会让人心力交瘁。成年人的世界里，人际关系错综复杂，同事关系、朋友关系、家人关系，每一种关系都需要用心经营。可有时候，越是用心，越是疲惫。比如和同事相处，要小心翼翼维系表面的和谐，哪怕心里不认同，也要强颜欢笑；比如和朋友相处，要时刻顾及对方的感受，生怕一句话说错，伤了彼此的感情；比如和家人相处，可能会面临观念的冲突，沟通的不畅，想要解释却无从说起，想要亲近却隔着距离。这些人际关系中的拉扯和委屈，无法轻易向人诉说，只能默默憋在心里，久而久之，便会让人心力交瘁，疲惫不堪。
很多人分不清自己的疲惫，到底是身体问题还是心理问题，其实很多时候，二者是相互关联、相互影响的。身体的疲惫会加重心理的负担，让人心烦意乱、情绪低落；而心理的疲惫也会影响身体的状态，导致免疫力下降、内分泌失调，让人更容易感到身体劳累。比如一个长期熬夜加班的人，身体上的疲惫会让他情绪暴躁，进而陷入心理内耗；而一个长期心理焦虑的人，也会出现失眠多梦、食欲不振等身体问题，让身体越来越差。这种身心的恶性循环，会让疲惫感越来越强烈，甚至影响到正常的生活和工作。
想要摆脱这种无尽的疲惫，首先要学会分辨疲惫的根源。如果是身体上的疲惫，就及时给身体“放假”，保证充足的睡眠，规律饮食，适度运动，让身体得到充分的休息和滋养。比如每天早睡早起，不熬夜刷手机；三餐规律，多吃蔬菜水果，补充营养；每周抽时间运动，跑步、瑜伽、散步都可以，让身体的血液循环加快，释放积压的压力。身体是底气，只有照顾好自己的身体，才能有足够的精力面对生活的挑战。
😌 如果是心理上的疲惫，就要学会给心灵“松绑”，停止内耗，放下执念，放过自己。首先要学会接纳自己的不完美，允许自己犯错，允许自己做得不够好，不必事事追求完美，也不必处处讨好别人。每个人都有自己的节奏，不必总盯着别人的脚步，按自己的节奏生活，慢慢来，反而会更快。其次要学会停止胡思乱想，活在当下。过去的遗憾就让它随风而去，未来的焦虑就让它慢慢消散，专注于眼前的每一件小事，认真吃饭，好好睡觉，用心感受生活中的小美好，才能让心慢慢平静下来。
还要学会拒绝内耗，减少不必要的纠结和顾虑。做事情的时候，不必过度犹豫，想做就大胆去做，哪怕做错了，也是一种成长；与人相处的时候，不必过分在意别人的眼光，每个人都有自己的生活，没有人会一直盯着你看，做好自己就好；面对选择的时候，不必患得患失，无论选择哪一条路，都有属于自己的风景，只要不后悔就好。同时，也要学会释放自己的情绪，心里有委屈就找个合适的方式发泄出来，不必憋在心里。可以和朋友倾诉，可以写日记宣泄，也可以去户外走走，看看风景，让负面情绪随着微风散去。
除此之外，学会断舍离，也是摆脱疲惫的重要方式。生活中，很多东西都会成为我们的负担，无论是物质上的还是精神上的。物质上，清理掉不需要的东西，让生活环境变得简洁干净，心情也会随之舒畅；精神上，远离那些消耗自己的人和事，放下那些无用的执念，让心灵变得轻盈自在。不必追求拥有太多，有时候，少即是多，简单的生活，反而能带来更多的快乐和轻松。
😊 同时，也要学会给自己的心灵“充电”，多做一些能让自己开心的事情。比如培养一个自己喜欢的兴趣爱好，画画、看书、听音乐、养花种草都可以，在做这些事情的时候，能暂时忘记生活的烦恼，让心灵得到放松；比如多和正能量的人相处，他们的乐观和积极会感染你，让你感受到生活的美好；比如偶尔给自己放个假，来一场说走就走的旅行，看看不一样的风景，感受不一样的生活，让心灵得到治愈。
其实，人活着，不必太累。身体的疲惫，休息就好；心里的疲惫，释怀就好。人生短短几十年，不必事事较真，不必处处勉强，不必总给自己施压。身体是自己的，心情也是自己的，照顾好自己的身体，安顿好自己的心灵，才是最重要的事情。累的时候，就停下来歇一歇，不必硬撑；烦的时候，就找个地方静一静，不必强颜欢笑。
生活从来不是一场赛跑，而是一场旅行，不必追求速度，不必在意终点，重要的是沿途的风景，以及看风景的心情。身体累了，就好好休息，给身体补充能量；心累了，就学会放下，给心灵松绑减负。当你学会照顾自己，学会善待自己，学会与自己和解，就会发现，那些缠绕已久的疲惫感，会慢慢消散，生活也会慢慢变得轻松而美好。
愿我们都能分清疲惫的根源，治愈身体的劳累，安抚心灵的疲惫，在往后的日子里，不慌不忙，不急不躁，带着轻松的心情，过好每一天，活成自己喜欢的样子。
