别让“情绪内耗”，拖垮孩子的成长
“我刚才是不是说错话了？”“这次没考好，爸妈会不会失望？”生活中，不少孩子常常被诸如此类的想法困住，反复纠结、自我怀疑，这便是情绪内耗在作祟。作为家庭教育指导师，我见过太多孩子因内耗陷入焦虑，明明有潜力却迟迟不敢迈步，本该鲜活的童年被层层负面情绪包裹。
情绪内耗的产生，从来不是孩子“矫情”，而是多方面因素共同作用的结果。从家庭层面看，过度严苛的评价体系是重要诱因。父母总拿孩子和他人比较，用“别人家的孩子”作为标尺，会让孩子形成“我不够好”的认知定式，进而反复审视自己的言行，生怕出现一点差错。从学校层面而言，激烈的学业竞争、同伴间的隐性比较，会放大孩子的得失心，一次小失误就可能引发长时间的自我否定。此外，孩子的自我认知尚未成熟，缺乏情绪调节能力，遇到负面情绪时不会疏导，只能在心里反复“咀嚼”，最终陷入内耗的恶性循环。 😊
长期的情绪内耗，对孩子的成长危害深远。它会消耗孩子的心理能量，让孩子把精力都放在自我怀疑上，而非专注于学习和探索。内耗严重的孩子，往往做事畏首畏尾，不敢尝试新事物，即便面对喜欢的事情，也会因担心“做不好”而选择放弃。久而久之，孩子的自信心会被慢慢消磨，甚至可能诱发焦虑症、抑郁症等心理问题，影响人格的健康发展。
破解孩子的情绪内耗，需要家校携手，用科学的方法为孩子的心灵松绑。
父母首先要学会接纳孩子的不完美。放下“完美滤镜”，多看到孩子的努力而非结果，比如孩子考试进步了5分，与其纠结“为什么没进前十”，不如肯定“你这段时间的付出，爸妈都看在眼里”。当孩子感受到无条件的接纳，才会减少对“犯错”的恐惧，从而卸下心理包袱。其次，要教孩子给情绪“贴标签”。当孩子表现出烦躁、纠结时，引导他们说出自己的感受：“你现在是不是因为没做好手工而难过？”帮孩子识别情绪，是疏导情绪的第一步。
除了学业成绩，多关注孩子的兴趣特长、品德修养，让每个孩子都能找到自己的闪光点。心理老师可以开设情绪管理课程，教孩子一些实用的调节技巧，比如“五分钟呼吸法”：感到内耗时，闭上眼睛深呼吸，将注意力集中在一呼一吸之间，让紧绷的神经慢慢放松；或者“情绪日记法”，鼓励孩子把心里的烦恼写下来，通过文字的形式释放压力。 📝
对孩子自身而言，要学会给大脑“断舍离”。告诉自己“我不必做到完美”，当脑海里出现自我怀疑的声音时，试着用积极的话语反驳：“这次没做好，下次努力就好，犯错也是成长的一部分。”同时，多参与户外运动和集体活动，在奔跑和欢笑中释放心理压力，让正面情绪占据主导。 🌟
成长从来不是一条笔直的路，孩子难免会遇到磕磕绊绊。作为家长，我们的职责不是替孩子扫清所有障碍，而是教会他们与负面情绪相处，让他们拥有抵御内耗的勇气。当孩子不再被内心的纠结困住，才能轻装上阵，在成长的道路上大步向前。
