📘 一、非暴力沟通四步法（经典且有效）
这是马歇尔·卢森堡博士提出的黄金框架：观察 → 感受 → 需要 → 请求。
✏️ 一、陈述客观事实（观察）—— 而不是评判
- 指责式：“你总是这么邋遢！”（“总是”是评判，易引发反驳）
- 建设式：“这周有三次，换洗的袜子被留在了客厅地板上。”（陈述具体、客观的事实）
💬 二、表达你的感受（感受）—— 而不是想法或指责
- 指责式：“我觉得你根本不关心这个家！”（这是你对他的“想法”，不是你的“感受”）
- 建设式：“看到这样，我感到有点累和无奈。”（表达你内心的真实情绪）
💡 提示：使用“我感到……”而不是“你让我感到……”。前者是自我负责，后者是归咎于人。
🔗 三、连接你的需求（需要）—— 解释感受的根源
- 建设式：“因为我真的很看重我们一起维护的整洁环境，那让我感到放松和舒适。”
这一步是关键，它告诉对方你的感受并非无缘无故，而是源于你未被满足的深层需求（如整洁、尊重、协作）。
📝 四、提出具体、可行的请求（请求）—— 而不是命令
- 命令式：“你以后必须马上洗袜子！”（容易引发抗拒）
- 建设式：“你是否愿意以后把换下的袜子直接放进卫生间的脏衣篮里？这样对我们都更方便。”
请求要正面、具体：告诉对方你“希望他做什么”，而不是“不要做什么”。
💡 二、完整示例
“亲爱的，我看到这周有三次袜子留在了客厅地上（事实）。这让我感到有点累和无奈（感受），因为我特别希望我们共同的空间能保持整洁，那样我会觉得很放松（需求）。你以后方便的话，可以把它们直接放进卫生间的脏衣篮吗（请求）？”
