✏️ 一、IFS第四步概述
IFS部分心理学：这是很痛的一步
IFS第四步：找到第一次反应发生在什么时候、发生在哪里。
你之所以有现在的痛苦，是因为当年的经历没有被代谢、被消化。别用大脑搜索，别靠想象力，这没用。你在前三步已经找到流放者、建立信任了，流放者会主动给你记忆。
你只需要问两个问题：你第一次有这种情绪感受是什么时候？你可不可以给我一个画面或片段，让我明白你经历了什么？
📝 二、回忆规则
规则是：
- 清晰回忆：我很确定发生过，我一直记得。
- 模糊回忆：好像发生过，又不确定。
- 象征性回忆：不一定是“故事”，可能是一张发怒的脸、一双打人的手、一面兜头而下的网、一个暗不见光的角落。
你对画面的解读才是创伤。你记不清，不代表没有发生。你说不出来，反而可能更接近创伤源头。你的任务只有一个：自我当家状态下的倾听——听见、看见、理解。
⚠️ 三、典型卡点
- 有明确期待。别追求某个具体场景。清晰也对、模糊也对、象征性也对。你一旦“期待”，就容易跟分析、追求完美、主动想象的部分混合。
- 你和流放者互不信任。你不信他，多半是你混合了别的部分；他不信你，那就回到前三步，重新建立信任，多接触、多陪伴，让他相信你。
- 流放者不敢让你看见。怕你受不了、怕尴尬。你告诉他：“我现在是自我当家状态，什么都接得住。”
第四步可能非常痛。很多人会哭到撕心裂肺。
🛡️ 四、安全红线
- 别被情绪淹没（别混合），你可以哭，正常。但关键是：你还能不能觉知到“这是流放者在痛苦”？你跟他之间有没有一点距离？有距离：不是混合，没问题。没距离：混合了，你被淹没了。这时深呼吸几次，提醒自己“解开混合”，再回到能关照他的距离感。
- 不是越痛越对，别主动追求“更痛”。有时没感觉，是保护者在封闭五感；有时只是你的创伤点没那么深。
- 保护者又出现了。如果你发现麻木、封闭、压住——回到第一步和第二步，跟保护者再聊聊。很多时候保护者出现，是因为你快要被淹没了，它在救你。
🌟 五、疗愈状态与下一步
💡 疗愈不是硬扛痛苦，是在安全前提下，让流放者终于有人愿意倾听。
做对的状态是：身体感觉出现了/画面出现了/声音出现了/碎片场景出现了，而你很放松，流放者给什么你都接得住。
有了回忆之后，下一步要做的，是改变流放者对记忆的感知。记忆本身没问题，有问题的是流放者在记忆里形成的结论与感知。记忆还是那个记忆，但你在记忆里的创伤感知，是可以被改写的。
